Ko se tekač odloči, da želi opraviti tek na 26.2 milje (42.2 km), imenovan maraton, je to le vrh ledene gore. Nato mora tekač nastaviti svoj urnik maratonskih treningov. Pri tem se mora odločiti, ali bo trenirala kot tekač začetnik, le skušal končati dirko; kot vmesna, poskuša izboljšati svoj čas; ali kot strokovni tekač – poskuša doseči visok časovni cilj ali celo finančno nagrado. Čeprav je urnik maratonskih treningov običajno dolg približno 18 tednov, je pogosto priporočljivo, da začnete vsaj 20 tednov od dejanske tekme, ker se lahko zgodijo poškodbe in lahko ovirajo trening.
Začetniki ali tisti, ki nimajo ur za trening vsak dan, običajno tečejo približno štiri dni na teden za celotne 18-tedenske urnike maratonskih treningov. Vsak teden so tudi dnevi za navzkrižni trening in dnevi počitka. Ključno za maratonce začetnike je, da postopoma dodajajo kilometre urniku maratonskih treningov in vsak teden opravijo en daljši tek. Aktivnosti navzkrižnega treninga lahko vključujejo plavanje, kolesarjenje in eliptični stroj.
Za maratonce začetnike je lahko primer urnika maratonskih treningov videti takole: v prvem tednu treninga naj tekači prve tri dni tečejo 3 milje (4.8 km), nato pa tečejo 6 milj (9.7 km) za maratonce. na dolgi rok tisti teden. Dva dneva v tednu naj bosta dneva počitka in en dan v tednu naj bo uporabljen za navzkrižni trening. Dolgoročno obdobje bo vsak teden postopoma daljše. Približno do 15. tedna bo dolg tek dosegel svoj vrh 20 milj (32.1 km). Zadnjih nekaj tednov urnika maratonskih treningov bo tekačica tekla manj kilometrov, da bi ohranila svoj trud za samo dirko in preprečila pretreniranost.
Vmesni tekač bo za svoj urnik maratonskih treningov uporabil nekoliko drugačen format. Nekoliko težji in dolgotrajnejši urnik vmesne stopnje se začne prvi teden s tekom na 3 milje (4.8 km), s tekom na 5 milj (8 km), še na 3 milje (4.8 km), s tekom na 5 milj (8 km). ) tempo teka, nato pa 10 milj (16 km) dolg tek. Do enajstega tedna bo tekačica pretekla svoj 20 milj (32.1 km) dolgi tek, tako da ga lahko ponovi v trinajstem in petnajstem tednu. Poleg tega so krajši teki med tednom običajno daljši kot med začetnikom. Vmesni tekači bodo še vedno en dan v tednu prečkali vlak s plavanjem ali drugo dejavnostjo; vendar so dnevi počitka omejeni na enkrat na teden.
Strokovni urnik maratonskih treningov, kilometri so daljši in večji poudarek je namenjen izboljšanju časa tekača. Vključeni so tudi hitri delovni treningi, ki vključujejo ponovitve v klanec, tempo tek in intervalne treninge; vendar za tiste, ki se ne ukvarjajo s hitrim delom – maraton ni primeren čas za učenje potrebnih veščin. En dan v tednu naj bo še vedno rezerviran za počitek telesa; vendar navzkrižni trening ni več vključen.
Če sledite urniku maratonskih treningov, ki ustreza ravni tekačeve spretnosti, ga je mogoče dokončati. Preden se udeležite tako napornega vsakodnevnega treninga, je pomembno, da vas pregleda zdravnik.