Ključ do iskanja najboljše diete proti migrenskim glavobolom je ugotoviti, katere vrste hrane pri vas povzročajo migrenske glavobole. Sprožilci se od osebe do osebe razlikujejo, zato je pomembno, da določite svoje osebne sprožilce. Najboljši način za to je, da vodite dnevnik hrane več tednov ali celo mesecev. Upoštevajte, katere vrste živil jeste vsak dan, in zabeležite dneve in čase, ko imate migreno. Po nekaj časa vodenja dnevnika poiščite vzorec; to vam lahko pomaga razviti najboljšo dieto proti migrenskim glavobolom za vas.
Vsaka dieta proti migrenskim glavobolom mora upoštevati nekaj splošnih pravil: izogibajte se odvečnemu sladkorju in nenaravnim kemikalijam, jejte veliko sadja in zelenjave ter jejte redno, da se izognete nenadnim padcem krvnega sladkorja. Najpomembneje je, da mora vaša prehrana za migrenske glavobole vključevati veliko tekočine čez dan, saj je dehidracija lahko eden od sprožilcev. Zelo pogosto lahko kemikalije, ki jih najdemo v živilih, sprožijo migrene; mononatrijev glutamat ali MSG se običajno identificira kot potencialni sprožilec migrene. Na splošno bo zdrava prehrana, polna vitaminov in mineralov, ki jih telo potrebuje, pomagala preprečiti zdravstvene težave, vključno z migrenami.
Alergije na hrano lahko povzročijo migrene, zato bi morala vaša dieta proti migrenskim glavobolom izključiti vsa živila, na katera ste alergični. To je lahko težavna odločitev, saj je včasih težko prepoznati alergije. Zato je potreben prehranski dnevnik; sledenje hrane, ki jo jeste, in kakšnih nenormalnih vedenj ali pojavov, ki jim sledijo, vam lahko pomaga pri odkrivanju alergij na hrano. V svoj prehranski dnevnik ne pozabite zabeležiti morebitnih motenj spanja, nihanja razpoloženja, bolečin v mišicah in tako naprej, saj so to lahko tudi znaki alergije. Bodite pozorni na živila, ki vsebujejo gluten, kot so pšenični izdelki in nekatere vrste alkoholnih pijač, kot je pivo.
Poskusite v svojo prehrano zaradi migrenskega glavobola vključiti živila, ki so bogata s kalcijem in magnezijem, da bodo krvne žile ostale odprte in pravilno delovale. Krčenje krvnih žil lahko povzroči migrenske glavobole, zato lahko jemanje magnezijevega dodatka ali dodajanje hrane, bogate z magnezijem, pomaga pri preprečevanju. Poskusite vključiti tudi živila, ki bodo dvignila raven serotonina; ta živila bodo bogata s triptofanom, ki pomaga proizvajati serotonin. Nekatera običajna živila, ki vsebujejo triptofan, vključujejo puran, orehe, polnozrnate žitarice, riž in sezam.