Sadje je pomemben del uravnotežene prehrane, saj vsebuje veliko različnih vitaminov, mineralov in drugih snovi, ki pomagajo vašemu telesu, da deluje na optimalni ravni. Na primer, banane vsebujejo veliko kalija, minerala, ki igra vlogo pri ohranjanju zdravja srca, jagode pa so bogate z vitaminom C, ki pomaga telesu, da se hitreje zaceli ob poškodbah. Uživanje bolj zdravega sadja ne zahteva veliko truda; lahko je tako preprosto, kot da zjutraj na poti ven zgrabite jabolko ali zamenjate običajno sladico s sadno.
Ohranjanje zdravega sadja v vaši kuhinji je prvi korak k dodajanju več v vašo prehrano. Naj bo sadje prednost na vašem nakupovalnem seznamu in se založite z različnimi vrstami. Sadje, ki ne zahteva hlajenja, lahko shranite v skledi na pultu, tako da jih vidite, ko stopite v kuhinjo. Sadje v hladilniku naj bo spredaj, skupaj z ostalo zdravo hrano, kot sta zelenjava in jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Če je zdravo sadje prvo živilo, ki ga vidite, boste morda bolj verjetno izbrali to možnost kot manj zdrave prigrizke.
Eden od preprostih načinov za dodajanje zdravega sadja svoji prehrani je, da ga združite s hrano za zajtrk. Dodajte nekaj borovnic v mešanico za palačinke, banane v polnozrnate žitarice ali jagode v granolo. Če imate več časa, vse tri dodajte posnetemu mleku v blenderju in naredite sadni smoothie. Tudi sok šteje za zdravo sadno porcijo, če je 100 % sadni sok brez dodanega sladkorja.
Zdrav jutranji prigrizek vam lahko pomaga ohraniti raven energije in preprečiti padce sladkorja, ki vodijo do utrujenosti ali razdraženosti. Izognite se skušnjavi, da bi vzeli hiter nezdrav prigrizek iz prodajnega avtomata, tako da ohranite na voljo zdravo sadje. Škatlo rozin ali vrečko suhega sadja pospravite v svojo mizo, delovno torbo ali torbico za zdrav jutranji prigrizek.
Po večerji preskočite sladico z veliko sladkorja in maščobami in se raje odločite za zdravo sadno sladico. Poskusite parfe iz jogurta z nizko vsebnostjo maščob, jagod, borovnic in mešanice granole. Pečene breskve prelijte z majhno kepico vaniljevega sladoleda brez maščobe. Sadna solata je dobra izbira za sladico, saj jo lahko prilagodite svojemu okusu. V skledo dodajte malo vsakega od vaših najljubših sadežev, jih premešajte in uživajte.
Količina sadja, ki jo potrebujete vsak dan, je odvisna od vaše starosti, spola in stopnje telesne aktivnosti. Nekatera zdravstvena stanja lahko vplivajo tudi na količino sadja, ki jo morate zaužiti. Vaš zdravnik ali nutricionist vam lahko pomaga določiti optimalno količino obrokov za vaše potrebe.