Skoraj vsakdo bo kdaj v življenju imel kakšno vrsto bolečine v mišicah. Vzrok je lahko preobremenjenost mišice in rahlo raztrganje mišičnih vlaken. Lahko je tudi posledica prekomerne uporabe. Obstaja več načinov za pomoč pri lajšanju bolečin v mišicah, ko se pojavijo.
Na bolečo mišico položite led takoj, ko začne boleti. Led lahko pomaga zmanjšati oteklino in vnetje ter lahko zmanjša bolečino. Led najbolje deluje, če ga nanesete v prvih štiriindvajsetih urah po pojavu bolečine v mišicah. Ne dajajte ledu neposredno na kožo, temveč zavijte ledeno vrečko v brisačo in jo položite na mišico. Led lahko nanesete tri ali štirikrat na dan, za deset do 20 minut naenkrat.
Toplota lahko pomaga tudi pri lajšanju bolečin. Vzemite si toplo kopel ali nanesite grelno blazino. Toplota lahko pomaga povečati pretok krvi v boleče mišice. Če bolečino povzroči mišični krč, lahko toplota pomaga sprostiti mišico in zmanjša bolečino. Nanesite toploto približno 20 minut naenkrat, nekajkrat na dan.
Odvisno od vzroka boleče mišične masaže lahko pomaga. Masaža lahko poveča cirkulacijo in zmanjša napetost v mišicah. Obstajajo različne vrste masaž, ki lahko pomagajo, vključno z masažo globokih tkiv in masažo z eteričnimi olji. Eterična olja sivke in kamilice naj bi zmanjšala bolečino. Sivka lahko spodbuja sprostitev, kar lahko zmanjša mišične krče, kamilica pa lahko pomaga zmanjšati vnetje.
Če naravne metode lajšanja bolečin v mišicah ne delujejo, lahko pomagajo zdravila. Vrsta potrebnega zdravila je lahko odvisna od vzroka bolečine v mišicah. Na primer, protivnetna zdravila lahko najbolje delujejo na bolečino, ki nastane zaradi prekomerne uporabe. Mišični relaksanti so še ena možnost in najbolje delujejo pri bolečinah, ki jih povzročajo mišični krči. Na voljo so tudi lokalna mazila za lajšanje bolečin v mišicah.
Bolečine v mišicah pogosto izginejo po nekaj dneh do enem tednu. Vendar pa lahko včasih bolečina traja dlje. Morda bo treba obiskati zdravnika, če bolečina traja več kot en teden in se bodisi poslabša ali močno omejuje gibljivost.
Čeprav vseh bolečin v mišicah ni mogoče preprečiti, obstaja nekaj stvari, ki lahko zmanjšajo pogostost bolečine. Pred vadbo se vedno ogrejte in postopoma povečujte intenzivnost. Po vadbi počasi raztegnite mišice. Pijte veliko vode, da preprečite krče zaradi dehidracije.