Če imate visoke ravni sladkorja v krvi, obstaja večja verjetnost, da boste razvili resna zdravstvena stanja, kot so okužbe, strjevanje krvi ter nezmožnost celjenja ureznin in ran. Visoka raven sladkorja v krvi lahko povzroči tudi stanja, kot je sladkorna bolezen. Na srečo lahko naredite nekaj korakov za znižanje ravni sladkorja v krvi.
Enostaven način za znižanje krvnega sladkorja je, da ostanete fit in zdravi. Redna vadba ne pomaga le pri zniževanju ravni sladkorja v krvi, ampak tudi v boju proti okužbam. Ostanite aktivni in redna vadba lahko pomagata tudi pri težavah s krvnim tlakom. Vadba pomaga tudi pri nadzoru telesne teže in uravnavanju ravni holesterola.
Ni nujno, da je ta vaja naporna vadba. Trideset minut vadbe na dan, tudi hoje, bo pripomoglo k znižanju krvnega sladkorja. Sprehod v trgovino namesto z avtomobilom je vse, kar je morda potrebno, da vam zagotovimo prepotrebno vadbo. O vsaki dodatni vadbi, vključno z vadbo v telovadnici, se morate najprej pogovoriti z zdravnikom, če imate neredne ravni sladkorja v krvi.
Hrana, ki jo jeste, igra tudi vlogo pri zniževanju ravni sladkorja v krvi. Boljša možnost so živila z nizkim glikemičnim indeksom, ki jih telo počasneje prebavlja. Živila z visokim glikemičnim indeksom zlahka in hitro vstopijo v krvni obtok, zaradi česar trebušna slinavka težje dela za proizvodnjo insulina.
Živila z nizkim glikemičnim indeksom, ki lahko pomagajo znižati raven sladkorja v krvi, vključujejo sadje z visoko vsebnostjo vlaknin, ovsene kosmiče, arašidi, fižol, grah in granolo. Živila z visokim glikemičnim indeksom vključujejo krompir, riž in beli kruh. Raziskave so pokazale, da se krompir in beli kruh telo izjemno hitro pretvori v glukozo. Pravzaprav se pretvorijo hitreje, kot bi bili sladkarije.
Hitri hrani se je treba vedno izogibati. Vsebnost maščob in sladkorja v večini hitre hrane je izjemno visoka. Vedno poiščite bolj zdravo možnost. Veliko embalaže živil zdaj vsebuje informacije o vsebnosti sladkorja v živilu. Večina restavracij in celo lokalov s hitro hrano ima zdaj možnosti zdravih obrokov, kot so solate ali ribje jedi.
Pitje veliko vode je še en način za znižanje ravni sladkorja v krvi. Če popijete vsaj osem kozarcev vode na dan, boste iz telesa odplaknili tudi škodljive toksine, pomagali pri izgubi teže in ohranili kožo zdravo. Nedavne raziskave so pokazale, da lahko nekatera zelišča pomagajo znižati tudi raven sladkorja v krvi. Dokazano je, da jemanje ginsenga po obroku uravnava raven sladkorja v krvi. Druga koristna zelišča vključujejo rman, borovnice, cimet v prahu in ekstrakt sladkega korena.