Zmanjšanje proizvodnje kortizola je pomembno za doseganje dobrega zdravja. Raven kortizola lahko redno znižujete z obvladovanjem stresa in zdravim načinom življenja. Izogibanje kofeinu, redna vadba in uživanje dobro uravnoteženih obrokov so dobre strategije za znižanje proizvodnje kortizola. Razvijanje podpornih družbenih omrežij in udejstvovanje v sproščujočih dejavnostih, kot so meditacija in prijetni hobiji, je lahko tudi koristno.
Vaše telo proizvaja kortizol kot reakcijo na zaznane stresorje. Ko se med vadbo počutite jezni ali razočarani, prejemate slabe novice, pijete preveč kave ali se preveč pritiskate, vaše telo proizvaja kortizol. Ko doživite ta čustvena stanja in fizične stresorje, se ravnotežje vašega telesa poruši, kar povzroči proizvodnjo kortizola. Ko se kortizol dolgotrajno dvigne do ekstremnih vrednosti, se izpostavite številnim zdravstvenim težavam, vključno s povečanjem telesne mase, oslabljenim imunskim sistemom in visokim krvnim tlakom.
Če vsak dan popijete veliko skodelic kave s kofeinom, lahko zmanjšate proizvodnjo kortizola preprosto tako, da zmanjšate vnos kave. Kava in vse druge pijače in živila, ki vsebujejo kofein, dvignejo raven kortizola. Lahko poskusite zaužiti kofein v manjših količinah ali pa ga popolnoma izločite iz dnevne prehrane.
Redno prehranjevanje je še en način za uravnavanje ravni kortizola. Ko preskočite zajtrk ali ostanete zelo dolge ure brez hrane, vaše telo doživlja večji stres zaradi pomanjkanja prehrane in energije. Če želite omejiti proizvodnjo kortizola, jejte redne, dobro uravnotežene obroke in se izogibajte dolgotrajnim obdobjem lakote.
Čustveni stres lahko povzroči tudi večjo proizvodnjo kortizola. Redno iskanje načinov za zniževanje čustvenega stresa je dober način za nadzor ravni kortizola. Znano je, da vaje meditacije in sproščanja zmanjšajo ali odpravijo vpliv stresa na telo. Dejavnosti, ki vključujejo globoko dihanje, posnetke in vizualizacijo, lahko pomagajo povečati vašo odpornost proti stresnim dogodkom in s tem zmanjšajo proizvodnjo kortizola.
Pri vadbi intenzivna in naporna telesna dejavnost poveča proizvodnjo kortizola. Če želite zmanjšati raven kortizola med vadbo, se izogibajte potiskanju telesa v stanje stresa. Postopna krepitev vzdržljivosti in moči bo povečala vašo telesno pripravljenost brez ustvarjanja neželene in ekstremne proizvodnje kortizola. Joga, Tai Chi, hoja in plavanje so primeri dejavnosti, ki pomagajo uravnotežiti raven kortizola.
Drugi načini za upravljanje ravni kortizola vključujejo dejavnosti, ki zagotavljajo čustveno podporo. Razvijanje trdne družbene mreže, na katero se lahko zanesete v času potrebe, je ena od uporabnih strategij. Ko pride do stresnih situacij, lahko to, da se drugi obrnete za reševanje težav in podporo, pomaga zmanjšati vaš stres. Če takšne možnosti ne obstajajo, je obrniti se na poklicne svetovalce še en učinkovit način za obvladovanje stresa in znižanje kortizola.