Sezonska afektivna motnja (SAD) je stanje, ki se pri nekaterih ljudeh pojavi v jesenskih in zimskih mesecih zaradi zmanjšane izpostavljenosti sončni svetlobi. Pogosteje se pojavlja pri ženskah kot moških, pogosteje pa lahko prizadene tudi otroke. Pogosteje ga opazimo tudi pri ljudeh, ki živijo dlje od ekvatorja. Sezonska afektivna motnja lahko moti cikle spanja, povzroči depresijo in povzroči povečanje telesne mase, utrujenost in zmanjšan libido.
Standardno zdravljenje sezonske afektivne motnje se imenuje fototerapija ali v bistvu svetlobna terapija. Zdravljenje se izvaja vsak dan doma z uporabo tako imenovane svetlobne škatle. Ta majhna škatla sprošča visoko raven svetlobe in prizadeta oseba sedi pred njo eno do štiri ure na dan, odvisno od stopnje SAD. Ni potrebno strmeti v svetlobo, ampak le sedeti pred njo in se ukvarjati s tem, kar želite, na primer z branjem, delom ali večino drugih dejavnosti. Med fototerapijo morate ostati relativno mirni, vendar majhna gibanja verjetno ne bodo vplivala na rezultate.
Včasih je fototerapija nezadostna za zdravljenje sezonske afektivne motnje, zato je treba razmisliti o drugih načinih zdravljenja. Majhne odmerke antidepresivov, ki so zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI), kot sta Prozac® ali Zoloft®, lahko poskusite v kombinaciji s psihoterapijo, da bi pomagali pri boju proti SAD. Obstajajo tudi dokazi, da lahko nekatere spremembe prehrane in vnosa vitaminov ali mineralov pomagajo ljudem, ki trpijo za SAD.
Ena od glavnih teorij o prehrani in SAD je, da ljudje morda ne dobijo dovolj vitamina D in imajo na splošno nižje ravni triptofana. Oboje pomaga povečati proizvodnjo serotonina, kar posledično pomaga stabilizirati razpoloženje. Zaradi tega mnogi zdravniki priporočajo, da ljudje uživajo dodaten vitamin D in uživajo hrano, bogato s triptofanom. Pravzaprav je ena izmed popolnih živil s tega stališča mleko ali večina drugih mlečnih izdelkov, saj imajo naravno veliko triptofana in so dodatno dopolnjeni z vitaminom D. Omega 3 maščobne kisline in živila, bogata z omega 3, lahko pomagajo tudi pri stabilizaciji razpoloženja. .
Drug pomemben vidik pri zdravljenju sezonske afektivne motnje je spodbujanje prizadetih ljudi, da gredo ven, ko je le mogoče. Ko se zimsko vreme zjasni in se prikaže sonce, se zberite in poskusite malo telovaditi na prostem, če lahko. To lahko pomaga povečati izpostavljenost soncu v sezonah, kjer sonce primanjkuje. Večina ljudi poroča, da se počutijo nekoliko bolje, ko lahko za nekaj časa pridejo ven. Poleg tega sodelovanje v kateri koli vrsti vadbe poveča dopamin, še en nevrotransmiter, ki vpliva na razpoloženje. Kadar je vadba na prostem nemogoča, je lahko vadba v zaprtih prostorih v pomoč pri preganjanju bluesa.
Številni ljudje so blažje prizadeti zaradi sezonske afektivne motnje, drugi pa imajo veliko hujše primere. Kadar depresija moti vsakdanje življenje, povzroča izjemno nestabilnost razpoloženja ali vas vodi k razmišljanju o samomoru, zagotovo potrebujete vodstvo psihiatra ali celo dobrega družinskega zdravnika, ki vam bo pomagal v tem težkem času. Za to stanje obstaja zdravljenje, ki vas lahko kmalu vrne na pot zdravega razpoloženja, ne glede na vreme ali letni čas.