Biomehanika, ki nam omogoča hojo, tek, ples ali tek, je zelo zapletena in že najmanjša neusklajenost lahko povzroči pretirano obremenitev sklepa ali vezi. Tako je pri bolečem in pogosto izčrpavajočem stanju, znanem kot opornice.
Opornice na goleni se pojavijo vsakič, ko se ligamenti in mišice spodnjega dela noge prepogibajo ali strgajo zaradi preobremenjenosti in zvijanja. Tekači in plesalci so še posebej nagnjeni k opornicam na golenici, saj njihove dejavnosti vključujejo znatno količino navpičnega skakanja v kombinaciji z gibi naprej. Sprehajalci so tudi nagnjeni k poškodbam golenice, še posebej, če nosijo čevlje, ki ne podpirajo podpore ali spreminjajo korake.
Eden najboljših načinov za preprečevanje opornic na goleni je odpravljanje temeljnih vzrokov. Vaje za raztezanje in ogrevanje pred začetkom telesne dejavnosti lahko pomagajo preprečiti, da bi se mišice in vezi zlahka trgali pod stresom. Krepitev telečnih mišic z izoliranimi vajami lahko zmanjša tudi primere uporov golenice, ki jih povzroči udarec in udarec. Obisk pediatra za ustrezen test korakov in poravnave lahko prav tako pomaga določiti ustrezen slog obutve za različne dejavnosti.
Toda kaj morate storiti, če se vam pojavijo opornice na goleni? Strokovnjaki za športno medicino predlagajo uporabo standardne metode RICER, okrajšane za počitek, led, stiskanje, dvig in napotitev. Poleg tega bi morali bolniki z opornicami na goleni jemati protivnetna zdravila brez recepta, kot sta ibuprofen ali aspirin. Protivnetna zdravila bi morala pomagati zmanjšati oteklino, ne le lajšati bolečino in bolečino.
Prva stvar, ki jo morate storiti, je počivati prizadete okončine. Nadaljnji napor z vneto nogo lahko povzroči le še več škode in bolečine. Prenehajte izvajati dejavnost in se ulezite na kavč ali drugo udobno ravno površino. Počitek vnetega uda bi moral vsaj delno zmanjšati takojšnjo bolečino. Opornice za golenico se lahko počutijo kot ostra bolečina, ki seva iz določenega območja, lahko pa imajo tudi dolgočasen, boleč občutek, kot je zobobol ali glavobol. Celoten spodnji del noge je lahko boleč na dotik.
Naslednji korak je nanos ledu ali drugega hladnega obkladka na prizadeto mesto. Medtem ko se lahko toplotna terapija nekaterim zdi bolj intuitivna, bo na tej točki led pomagal zmanjšati bolečino, ki jo povzročajo oteklo mišično tkivo in kopičenje tekočine okoli poškodbe. Oblogo z ledom je treba namestiti na vneto območje za največ 20 minut naenkrat, s 40-minutnim premorom med aplikacijami. Bistvo ni zamrzniti območja ali zmanjšati pretoka krvi zaradi zožitve žil. Led naj zmanjša takojšnje vnetje mišic in ga je treba po nekaj urah prekiniti.
Kompresija je naslednji način, ki ga je treba upoštevati pri zdravljenju opornic. Otečeno tkivo je treba stisniti, da zmanjšate otekanje. Povijanje noge z elastičnim povojem ali lepilnim športnim trakom bi moralo zadostovati, vendar ne pozabite uporabiti ustrezne širine za območje nog. Kompresijski povoji se prodajajo v različnih širinah, zato se izogibajte uporabi zelo ozkega traku na velikem območju, kot je spodnji del noge. Kompresijski povoji ne smejo prekiniti bolnikovega krvnega obtoka, zato bodite previdni pri uporabi.
Dvig je bistven za zdravljenje opornic na goleni, saj lahko kopičenje tekočine poslabša občutek bolečine. Vendar mora biti dvig nog nad nivojem bolnikovega srca, da je učinkovit. Gravitacija naj prepreči kopičenje odvečne krvi v spodnjih okončinah in stopalih.
Nenazadnje je treba osebo, ki trpi zaradi opornic na goleni, napotiti k usposobljenemu medicinskemu strokovnjaku za prihodnji pregled in zdravljenje. Specialist za poškodbe, povezane s športom, lahko priporoči načine, kako se v prihodnosti izogniti opornicam golenice, bodisi s spremembo dejavnosti ali s spremembo čevljev in druge opreme osebe. Podiater bi moral biti sposoben ugotoviti, ali lahko naravni korak in poravnava osebe sprožita opornice. Stanje, imenovano “prekomerna pronacija”, pri katerem se stopalo pri vsakem koraku dvigne navzven, pogosto vodi do razvoja bolečine v spodnjem delu nog, zlasti med vadbo. Pronacijo je pogosto mogoče odpraviti z ortotičnimi pripomočki ali zamenjavo obutve.
Opornice za golenico so res lahko zelo boleče stanje, ki ga je treba vzdržati, čeprav bi se manjši primeri morali zaceliti po kratkem času počitka, analgetikov in globoke masaže tkiva. Toplotna terapija lahko poleg uporabe športnih krem, ki proizvajajo toploto, olajša tudi boleče vneto mišično tkivo.