Večina ljudi zadrži malo vode, kar je precej pogosto. Še posebej ženske lahko opazijo povečanje zadrževanja vode v tednu pred menstruacijo. V redu je, da ustavite zastajanje vode doma, ki je manjše. Če pa se zdi zadrževanje vode veliko, se pojavlja ves čas in nenehno povzroča zabuhle okončine ali prekomerno povečanje telesne mase, lahko to kaže na resne zdravstvene težave. Če imate več kot malo zadrževanja vode, ne poskušajte zaustaviti zastajanja vode doma, ampak obiščite zdravnika za temeljit pregled.
V bistvu sta dve glavni stvari, ki pomagata ustaviti zastajanje vode. Ironično, prvi od teh je pitje več vode. Zastajanje vode je običajno, ko smo dehidrirani ali premalo vode. Telo teži k varčevanju z vodo in bo malo zadržalo, da bi nas ohranilo hidrirano. Pitje 8-10 kozarcev vode na dan pomaga pri izločanju dodatne vode in zmanjša zadrževanje vode.
Druga stvar, ki lahko pomaga ustaviti zastajanje vode, je zmanjšanje dodatnega natrija v prehrani, kar je lahko težko. Običajno lahko opozorimo na nekaj živil z visoko vsebnostjo natrija, vendar skoraj vsako pakirano živilo vsebuje določeno količino natrija. Večina naravnih virov hrane vsebuje tudi nekaj natrija, čeprav je količina zanemarljiva. Če imate težave z zadrževanjem vode, je znižanje celotnega vnosa natrija eden najboljših načinov za njegovo zmanjšanje. Poiščite vrsto živil z nizko vsebnostjo natrija, zlasti konzervirano hrano in pripravljene obroke.
Poskusite ohraniti vsebnost natrija pod priporočeno dnevno količino. Ta znesek se razlikuje za moške, ženske in otroke. Vendar pa lahko odstranitev vsega natrija dejansko povzroči velike zdravstvene težave. Običajno bo preprosto nakupovanje svežih živil in njihova priprava doma veliko pripomoglo k zmanjšanju natrija, ne da bi popolnoma odpravili vsakodnevno potrebno zalogo.
Poskusite lahko z nekaj drugimi sredstvi, da preprečite zastajanje vode. Kofein je na primer znan diuretik, kar pojasnjuje njegovo prisotnost v številnih lajšalcih bolečin, narejenih za ženske s PMS. Če ga jemljete v majhnih količinah, bo izgubil malo teže vode. Preveč kofeina ima lahko obraten učinek, povzroči dehidracijo in s tem cikel, v katerem telo poskuša zadržati vodo.
Nekatera živila imajo diuretični učinek. Malo limoninega soka v vaši vodi bo povzročilo pogostejše uriniranje in preprečilo zastajanje vode. Brusnični sok je še en naravni diuretik. Vsak dan lahko nadomestite eno od skodelic vode s kozarcem brusničnega soka, da preprečite zastajanje vode. Skoraj vsaka hrana z visoko vsebnostjo vitamina C ima naravne diuretične lastnosti.
Stopnje zadrževanja vode se razlikujejo in se bodo dvignile in znižale, odvisno od prehrane osebe. Trajno ustaviti zadrževanje vode pomeni, da se zavežete k vsakodnevnemu pitju vode in dieti z nizko vsebnostjo natrija. Kljub temu lahko vaše telo zadrži malo vode, še posebej, če ste ženska z menstruacijo. Ti simptomi se lahko zmanjšajo, vendar jih ne moremo vedno popolnoma odpraviti.