Težave s spanjem lahko vplivajo na celotno naše življenje – naše odnose, delo, prehranjevalne navade in splošno razpoloženje. Na žalost marsikateremu nespečnemu tudi strokovnjakom ni vedno jasno, zakaj imajo nekateri ljudje težave s spanjem. Vendar pa obstaja nekaj korakov, ki jih lahko naredi skoraj vsak, da bi bolje spal, kot spi zdaj.
Najprej morate razumeti, da lahko kofein pomembno vpliva na vašo sposobnost boljšega spanca. Mnogi ljudje mislijo, da ne bi mogli preživeti brez kofeina, resnica pa je, da naše telo dejansko zgradi toleranco na kofein, tako da moramo nenehno uporabljati več kofeina, da se izognemo utrujenosti. Medtem ta kofein dejansko vpliva na našo sposobnost spanja. Če morate zaužiti kofein, ga popijte pred poldnevom, da ne bo vplival na vaš nočni spanec.
Poleg kofeina lahko spanec močno motita tudi nikotin in alkohol. Veliko ljudi pred spanjem popije alkoholno pijačo, saj sprva povzroči zaspanost, vendar vpliva na kakovost spanca. Zagotovo boste bolje spali, če se vsaj tri ure pred spanjem izogibate kofeinu, alkoholu in nikotinu, po možnosti dlje.
V vašem vprašanju, da boste lahko bolje spali, so vam morda rekli, da popijete skodelico toplega mleka. Verjeli ali ne, to vam lahko dejansko pomaga pri boljšem spanju! Mleko vsebuje L-triptofan, ki je aminokislina, ki pomaga spati. Tudi druga živila vsebujejo triptofan, kot so puran, sir in piščanec.
Vzpostavitev pomirjujoče rutine pred spanjem vam lahko pomaga bolje spati ponoči. Začnite se ukvarjati s tišjimi in mirnejšimi dejavnostmi približno eno uro pred spanjem. Nehajte delati, skrbeti in načrtovati, če je mogoče. Vzemite si toplo kopel, da se sprostite, in si oblecite pižamo, da se um pripravi na spanje. Pazite, da vam posteljnina ni prevroča, saj vam nižje temperature pomagajo bolje spati, kot če ste pregreti.
Končno je nekaj stvari, ki jih lahko naredite, ko se zbudite, da se boste počutili bolj spočiti in bolj pripravljeni na dan. Nikoli ne uporabljajte gumba za dremež. Zaradi tega ste pogosto bolj utrujeni in vam ne daje dodatnega umirjenega spanca. Takoj, ko vstanete, se izpostavite močni svetlobi, pa naj bo to tako, da odprete zavese, da spustite sončno svetlobo, ali uporabite svetlobo polnega spektra. To ponastavi vašo telesno uro in telesu da vedeti, da je čas, da je pozoren.