Nenadni popadki v nogah ponoči ali nočni krči nog se lahko zdijo manjši, vendar so pogosto boleči. Krči se najpogosteje pojavijo v telečnih mišicah, lahko pa se razširijo tudi na stegna ali stopala. Na srečo lahko to težavo običajno preprečite z raztezanjem nog, še posebej, če začutite krč, saj ga lahko hitro upogibate stopalo. Uporabite lahko tudi toploto ali led, da preprečite nočne krče v nogah, kot je vroča kopel ali hladen obkladek. Če ostanete hidrirani in imate dovolj elektrolitov v telesu, lahko preprečite tudi nočne krče v nogah.
Če poskrbite, da so vaša teleta iztegnjena, preden greste v posteljo, lahko preprečite krče, ki jih pogosto imenujemo tudi »charley konj«. Raztezanje nog ali kratka vadba pred spanjem lahko povzroči, da so mišice dovolj sproščene, da se med spanjem ne bi nenadoma skrčile. Na primer, razmislite o vožnji sobnega kolesa za nekaj minut vsak večer ali celo o nekaj skokih, dvigih teleta ali podobnih gibih. Redna hoja lahko pomaga tudi pri sprostitvi mišic, čeprav se morate prepričati, da imate udobne, podporne čevlje, če nameravate redno telovaditi. Upoštevajte, da je še posebej en razteg koristen pri končanju charley konja, ko se začne, saj ga lahko upogibate stopala proti obrazu na samem začetku krča.
Druga praksa, ki jo je treba dodati rutini pred spanjem, je vroča kopel ali tuš, saj je toplota dobro znana po sproščanju mišic. Lahko se odločite tudi za uporabo toplega obkladka, kot je brisača, namočena v vročo vodo, ali pakiranje gela, ki je namenjen segrevanju v mikrovalovni pečici. Poleg tega razmislite o dodajanju redne masaže nog tej nočni rutini, da preprečite nočne krče v nogah, in poskrbite, da so vaše roke tople, preden si drgnete kožo za največjo učinkovitost. To je zato, ker lahko toplota spodbudi pretok krvi v to območje, zaradi česar so nočni krči nog manj verjetni. Izmenični topli in hladni obkladki so tudi priljubljen način za lajšanje krčev, zato razmislite o sledenju toplega obkladka in masaži z drgnjenjem ledu na noge.
Včasih so nočni krči v nogah posledica pomanjkanja hranil, zlasti elektrolitov, vključno s kalijem, natrijem, kalcijem in magnezijem. Razmislite o dodajanju dodatkov s temi minerali svoji prehrani, če imate pogoste mišične krče v nogah. Resni športniki in nosečnice so običajno najbolj nagnjeni k nočnim krčem v nogah, saj njihovo telo težko zadrži ustrezno količino elektrolitov, zato se morajo tisti, ki sodijo v to kategorijo, posvetovati z zdravnikom za priporočila prehranskih dopolnil. Nenazadnje je pitje dovolj vode dober način za preprečevanje krčev v nogah ponoči, saj lahko dehidracija povzroči, da se mišice pogosto in nenadno krčijo.