V zadnjih letih je negativni vpliv kajenja in pasivnega kajenja na zdravje ljudi spodbudil nove kampanje javnih služb za ozaveščanje, skupaj z zakonodajo o prepovedi kajenja na številnih javnih mestih. To je navdihnilo številne kadilce, da poskušajo opustiti kajenje. Vendar pa sta želja opustiti kajenje in dejansko uspeti na nasprotnih koncih spektra človeških sposobnosti. Pravzaprav zdravstveni strokovnjaki pravijo, da skoraj vsak prvi poskus prenehanja kajenja ne bo uspel.
Čeprav se zdi težko, obstajajo načini, kako prenehati kaditi, če se lahko zavežete. Obstaja veliko različnih metod in zelo podobno kot dieta, vsi režimi opuščanja kajenja ne delujejo za vsako osebo. Morali boste najti načrt, ki vam ustreza.
Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da se odločite, da boste prenehali kaditi. Preden lahko upaš, da boš uspel, moraš želeti odnehati. Ko se odločite, da boste prenehali kaditi, izberite datum v naslednjih šestih tednih in ga označite v koledarju. To vam omogoča nekaj psihične priprave na težko delo, ki je pred vami.
V dneh pred datumom prenehanja bodite pozorni na svoje kadilske navade. Poskusite opaziti, ali kadite več ponoči ali podnevi ali če kadite med telefoniranjem ali po obroku ali samo s kavo ali alkoholom. Prepoznavanje vaših kadilskih navad vam bo pomagalo opustiti kajenje, ko bo prišel čas, saj se boste morda lahko izognili okoliščinam, ki sprožijo vaše kajenje.
Če ste v preteklosti poskušali prenehati s kajenjem, vendar neuspešno, bi morda želeli razmisliti o svojih načrtih za opustitev kajenja s svojim zdravnikom. Na voljo je veliko pripomočkov za opuščanje kajenja na recept in vaš zdravnik vam lahko pomaga izbrati pravega za vašo situacijo.
Na voljo so tudi pripomočki za odvajanje od kajenja brez recepta, vključno z nikotinskim obližem in gumi. Nikotinsko nadomestno zdravljenje ne deluje za vse. Prenehanje hladnega purana je pogosto lažje kot postopno zmanjševanje količine. Pogosto je metoda, ki najbolje deluje, v veliki meri odvisna od količine, ki jo kadite vsak dan.
Ko pride datum, ko se odločite za prenehanje kajenja, si ga vzemite en dan za drugim. Vsak dan, ko ste brez nikotina, ste en dan bližje temu, da boste za vedno prenehali. Pomagajte premagati vsako željo po kajenju tako, da naredite nekaj drugega. Poskusite telovaditi ali se odpraviti na sprehod ali si umijte zobe ali žvečite gumi. Vse, kar lahko storite, da svojemu telesu pomagate odpraviti željo po nikotinu, vam lahko pomaga premagati hrepenenje.
Ne skrbite za pridobivanje teže, medtem ko poskušate opustiti kajenje. Mnogi ljudje navado kajenja iz rok v usta zamenjajo s prehranjevanjem. Zavedajte se, kaj dajete v usta, in ne boste pridobili toliko teže, kot ste se morda bali. Poskusite s palčkami preste ali korenčka ali zelene ali pa preprosto žvečite plastično slamico.
Vsake tri ali štiri dni ponovno ocenite svoj poskus prenehanja kajenja. Poskusite prepoznati svoje najšibkejše in najmočnejše trenutke. Čestitajte si za uspeh vsak teden.
Imejte vsaj eno osebo za podporo, s katero se lahko pogovorite o spremembah, ki jih doživljate, ko poskušate opustiti kajenje. Pomembno si je tudi zapomniti, da če se zlomite in zakurite, to ne pomeni, da vam ni uspelo. To preprosto pomeni, da se morate znova posvetiti in začeti z novim dnevom.
Prenehanje kajenja je morda ena najtežjih stvari, ki ste jih kdaj naredili, vendar posledice kajenja začnejo zapuščati vaše telo že po prvih 24 urah. Ko boste prenehali kaditi, boste začeli opažati prednosti, kot so lažje dihanje, manj kašljanja, več energije in boljši življenjski slog. Ko boste šli, bo postalo lažje in sčasoma boste lahko brez kajenja.