Pomagati otroku, da pride v formo, ni vedno lahko, vendar so današnji statistični podatki o debelosti pri otrocih razlog za preplah. Še posebej, ko so otroci še majhni, lahko zaustavite dodatno pridobivanje telesne teže, preden to postane vseživljenjska težava, čeprav morate imeti občutljiv dotik, da ne sramujete otroka ali ustvarite pretirane skrbi glede telesne podobe. Obstaja veliko nasvetov, ki vam lahko pomagajo spraviti otroka v formo, ne da bi pri tem povzročili izgubo samozavesti.
Prvič, če ima otrok zelo prekomerno telesno težo, bi se verjetno morali o tej zadevi posvetovati z otrokovim zdravnikom. Zdravnik lahko preuči določene dejavnike tveganja za debelost, pregleda vse bolezni, za katere je verjetneje, da se pojavijo pri debelih, in da priporočila glede prehrane in vadbe. Pridobivanje zdravniškega nasveta je pomemben prvi korak pri pomaganju vašemu otroku, da pride v formo, in vam lahko da koristne smernice, ki jih morate upoštevati za spodbujanje bolj zdravega načina življenja vašega otroka. Prav tako je dobra ideja, da imate splošnega fizičnega zdravnika, ki bo vašemu otroku omogočil sodelovanje v športu in dejavnostih.
Potem boste morda želeli pogledati dva dejavnika: prehrano in vadbo. Kaj vaš otrok poje in kako pogosto ter kakšno stopnjo aktivnosti ima vaš otrok? Če ima vaš otrok, tako kot mnogi otroci, raje sedeče dejavnosti – branje, gledanje televizije, igranje video iger – in se redko aktivno igra, je prvi korak, ki otroku pomaga, da se spravi v formo, prestrukturiranje časa aktivnosti za spodbujanje bolj aktivnega življenjskega sloga. Verjetno ne morete pričakovati, da bo vaš otrok voljno tekal po hiši ali se ukvarjal z gimnastiko samo zato, ker tako rečete. Namesto tega boste resnično želeli razmisliti o tem, kako lahko ustvarite več dejavnosti čez dan.
Na primer, razmislite o dodajanju dnevnega sprehoda ali vožnje s kolesom z otrokom. To je lahko dober čas za razpravo o dnevu, izmenjavo mnenj o šoli ali samo poslušanje otrokovega govora. Otroci so pogosto veseli, da so aktivni, če hkrati pritegnejo pozornost svojih staršev. Med hojo in govorjenjem imejte hiter tempo in si prizadevajte za približno 30 minut hoje na dan.
Poleg tega ugotovite, ali bi se vaš otrok rad preizkusil v katerem koli športu. Obstaja veliko različnih športov, o katerih bi se vaš otrok lahko naučil, zato tukaj ne razmišljajte samo tradicionalno. Namesto tega razmislite o stvareh, kot so borilne veščine, družabni plesi, plavanje ali katera koli druga fizično usmerjena dejavnost, s katero bi se vaš otrok rad ukvarjal.
Ko imate več časa, ki ga lahko posvetite otroku, strukturirajte aktivne družinske dejavnosti. Na primer, načrtovanje dnevnega plavanja ali čolnarjenja – veslanje ali veslanje – bo zagotovilo odlično aktivnost in bo otroku pomagalo, da se lažje spravi v formo kot dan, preživet ob gledanju filmov. Namesto tega lahko kotalkate v najljubšem parku, obiščite festivale ali sejme ali celo zabaviščne parke, kjer se lahko sprehajate ves dan. Otroku ni treba popolnoma odvzeti sedečih navad; le poskusite jih spreminjati z večurno telesno aktivnostjo ob vikendih in vsaj pol ure stalne vadbe ob delavnikih.
Otroku je veliko lažje pomagati, da pride v formo, če starši modelirajo aktivno vedenje in sodelujejo s svojimi otroki. Če postane kondicija družinski dogodek in je v središču dejavnosti ob koncu tedna, je veliko večja verjetnost, da bodo otroci želeli sodelovati, čeprav boste morda med potjo slišali nekaj cviljenja. Podobno morate razmisliti, kako za svojega otroka oblikovati dobro prehranjevalno vedenje.
Na splošno v hiši ne bi smeli imeti na tone ocvrte hrane, pakirane hrane in visoko kalorične hrane. Prepovedajte brezalkoholne pijače in sokove ter namesto tega ponudite mleko z nizko vsebnostjo maščob. Otroci radi prigriznejo, in ko so v rasti, so zelo pogosto lačni, zato imejte pri roki veliko nizkokaloričnih prigrizkov, kot sta sadje in zelenjava, da jih zadovoljite. Vključite svoje otroke v pripravo obrokov, načrtovanje jedilnikov in nakupovalnih potovanj, pri čemer ne pozabite, da morate sami v celoti sodelovati pri vseh načrtih prehrane. Ne nameravajte stradati otroka, vendar nameravajte ponuditi tri zdrave obroke na dan in veliko zdravih prigrizkov z nizko vsebnostjo maščob.
Ko družine sodelujejo, da bi otroku pomagale, da pride v formo, in so vsi družinski člani udeleženci vadbe in zdrave prehrane, otrok verjetno ne bo čutil, da je sam in potrebuje bolj zdravo življenje. Pravzaprav otrokova teža ali fizična oblika ne bi smela biti tema družinske razprave ali glavno vprašanje. Izogibajte se tej temi tako, da pravilno trdite, da bo vsak družinski član imel koristi od bolj zdravega in aktivnejšega načina življenja.