Meditacija je stoletja stara praksa umirjanja uma za razvoj višje ravni zavesti, imenovane čuječnost. Je način, kako gledati sedanjost brez obsojanja in umiriti navidezno burne vode obstoja. Čeprav zdravstveni delavci na splošno prepoznavajo prehrano in vadbo kot pot do trajne izgube kilogramov, lahko meditacija za hujšanje pomaga razviti vzorce duha, ki so potrebni za sledenje novi poti. Uporaba meditacije za hujšanje vključuje izbiro prave oblike meditacije za vas, glede na to, koliko in zakaj jeste, ter zavedanje same hrane.
Terapija in zdravila se najpogosteje uporabljajo za ublažitev vpliva poškodb, depresije, tesnobe, nespečnosti in slabe samozavesti. Približno 10 odstotkov ameriške populacije uporablja tudi meditacijo za zmanjšanje učinka teh bolezni. Ker je prenajedanje pogosto povezano z nekaterimi od teh težav – uživanje za zapolnitev zaznane praznine – lahko redni režim meditacije pomaga osebam, ki se držijo diete, skrbno pretehtati, kaj poje in koliko poje.
Uporaba meditacije za hujšanje ni težka, razen 15 do 30 minut za sedenje in »nič«. Najprej se je treba naučiti celotnega procesa meditacije. Sedite z ravnim hrbtom in dihajte udobno, z zaprtimi očmi. Praktikanti uporabljajo različne metode za doseganje stanja čuječnosti. Mnogi hindujski privrženci pojejo mantro, ki si jo je enostavno zapomniti, ki je temelj transcendentalne meditacije. Budistična metoda se imenuje vipasana, ki se začne s osredotočanjem na dihanje, nato pa preide na neobsojajoče razmišljanje o vseh mislih.
Druge vrste meditacije za hujšanje vključujejo subtilne gibe. Meditacija pri hoji se osredotoča na samo hojo – natančne gibe telesa in okoliških elementov – z izključitvijo motečih ali samoporaženih misli. Kitajska praksa Qi Gonga vključuje subtilne gibe rok in nog, da se um bolj uskladi s telesnimi potrebami.
Ko so osnove obvladane in je izbrana prednostna metoda, lahko pride do osredotočanja na rutino meditacije za hujšanje. Ko je čas, da se um posvetite enemu samemu predmetu, bo zadostovala podoba vašega popolnega telesa ali videz zdravega obroka. Če je tik pred zaužitjem obroka, meditirajte o tem, kako je hrana videti in kako se boste počutili, da ste jo pojedli. To bo pomagalo razviti naravno razumevanje vrste prehrane, ki je potrebna za hujšanje. Naj se ta pozornost razširi na uživanje vsakega obroka. Jejte počasi in premišljeno, kar bo telesu pomagalo, da hitreje obvesti um, ko je poln.
Pejte mantro, ki je posebej namenjena izgubi teže. En primer: “Om … in odločil se bom, da bom jedel samo, ko sem lačen in samo v dobrobit svojega telesa, uma in duše.” Napišite kratko osebno afirmacijo, si jo zapomnite in med meditacijo tiho ponovite, da v možgane vdrete zdravo, življensko sporočilo.