Kardiovaskularna kondicija je izraz, ki ga vsi ne razumejo jasno. V bistvu gre za merjenje tega, kako telo prinaša kisik in kako ga uporablja. Je tudi merilo, kako učinkovito se kisik porazdeli v druge dele telesa prek srca, pljuč in celotnega sistema žil in arterij. Razumeti ga je treba drugače kot »videti« fit, kar morda ne pove veliko o kondiciji srca ali pljuč, ljudje pa se morajo zavedati tudi, da lahko izboljšajo svojo kondicijo.
Najpogosteje se članki, ki predlagajo načine za izboljšanje kardiovaskularne kondicije, osredotočajo na aerobno ali kardiovaskularno vadbo. To je nedvomno pomembno, toda preden pridejo tja, bi morali ljudje preučiti kakršna koli vedenja, ki lahko zmanjšajo telesno pripravljenost srca/pljuč. Zlasti vrste diet, ki jih imajo ljudje, če vsebujejo veliko nasičenih maščob in transmaščob, in kajenje sta dve stvari, zaradi katerih bo srčno-žilni sistem manj učinkovit. Pomembno je izboljšati prehrano z izbiro zdrave hrane za srce in opustiti kajenje. Samo ta dva koraka lahko ohranjata zdravje srca in pljuč ter sta način za preprečevanje bolezni srca in pljuč.
Tisti ljudje, ki se že dobro prehranjujejo in ne kadijo, so na pol poti do izboljšanja kondicije. Drugi del je povečanje ravni aerobne aktivnosti. Aerobne vaje pomenijo doseganje želenega ciljnega srčnega utripa in nato vzdrževanje tega utripa 10-15 minut, postopoma pa se ta čas podaljšuje na 20 minut.
Ljudje bi morda želeli vedeti, kako oceniti ciljni srčni utrip, in to je lahko zelo individualen proces, čeprav obstajajo grafikoni na spletu. Ljudje, ki nekaj časa niso telovadili, in tisti, ki imajo kakršne koli zdravstvene težave, se morajo posvetovati z zdravnikom, preden poskušajo izboljšati kardiovaskularno kondicijo in preden domnevajo, da vedo, kakšen bi moral biti njihov ciljni srčni utrip. Obstaja veliko olajševalnih dejavnikov, ki lahko zvišajo ali znižajo povprečni cilj.
Ko se oseba zaveda svojega ciljnega srčnega utripa, se vključi v neko obliko vadbe, ki bo dvignila utrip na cilj in ga tam obdržala. Ljudje se bodo morda morali nadgraditi na to. Sprva je mogoče vzdrževati hitrost le nekaj minut. Vendar pa je to dobra stvar srčno-žilnega sistema. Ker oseba redno vadi, se njeno srce in pljuča natrenirajo, da jim omogočijo več vadbe, zato je mogoče povečati čas pri ciljnem srčnem utripu in tako izboljšati kardiovaskularno kondicijo.
Del ključnega pomena za ohranjanje zdravja srca in pljuč je redna vadba. Nekdo, ki telovadi enkrat na teden, deluje bolje kot kavč, vendar morda ne bo bistveno izboljšal kardiovaskularne kondicije. Cilj večine ljudi bi moral biti vsaj trikrat na teden poskusiti s kardiovaskularno vadbo. Redno delo srca in pljuč z večjo zmogljivostjo vodi k ustvarjanju močnejšega srca in pljuč, ki bodo bolj učinkovita pri sprejemanju kisika, njegovi uporabi in distribuciji.
Obstaja veliko vaj, ki lahko pomagajo izboljšati kardiovaskularno kondicijo in običajno lahko ljudje najdejo eno ali več od teh, ki se jim zdijo najbolj primerni. Za začetek razmislite o naslednjih možnih idejah:
Tečaji aerobnega plesa ali stepa
Tae Bo
Tek
jogging
Hitra hoja
veslanje
Tek na smučeh
Stroji za navzkrižno vadbo
Plavanje
Vodna aerobika
Kolesarjenje
Upoštevajte, da so nekatere dejavnosti pri zvišanju srčnega utripa lahko učinkovitejše od drugih. Ko oseba uporablja dve veliki mišični skupini naenkrat, kot bi lahko pri plavanju ali pri aerobnem plesu, bo verjetno hitreje povečal srčni utrip in ga bo lahko vzdrževal dokaj enostavno. Uporaba samo ene glavne mišične skupine pri dejavnostih, kot sta hoja ali kolesarjenje, lahko pomeni, da delate nekoliko težje, da dosežete in ohranite ciljni srčni utrip.