Mnogi ljudje verjamejo, da imajo samo slabe spomine in da lahko malo ali nič naredijo, da bi izboljšali svoje sito podobne misli. To pravzaprav ni res. Obstaja veliko načinov za izboljšanje spomina, njegovo izboljšanje in kompenzacijo, ko se zdi, da je vaša sposobnost pomnjenja neustrezna. Upoštevati je treba, da lahko nenadna izguba spomina, zlasti pri starejših, kaže na stanja, kot je Alzheimerjeva bolezen, zato se morate posvetovati z zdravnikom, saj obstajajo zdravila, ki lahko preprečijo ali upočasnijo nastanek tega stanja.
Če želite samo izboljšati svoj spomin, obstajajo tri glavne stvari, ki jih potrebujete za izboljšanje delovanja možganov: zadosten spanec, vadba in dobra prehrana. Ta so veliko cenejša od številnih domnevnih orodij za izboljšanje možganov na trgu, od katerih lahko nekatera delujejo do neke mere, druga pa večina ni vredna svoje cene. Vse druge vrste naprav ali strategij, ki jih uporabljate, bodo manj učinkovite brez velikih treh.
Kdor je že moral biti pokonci celih 24 ur, bo verjetno opazil, da hitro začne pozabljati stvari. Pravzaprav je nedavna študija o študentih, ki se pripravljajo na teste, pokazala, da imajo tisti, ki redno vlečejo “vso noč” pred izpitom, na splošno nižje povprečje ocen kot tisti, ki dobijo zadosten spanec pred opravljanjem testov, pri čemer je “ustrezno” opredeljeno kot vsaj osem ur na noč. Nekateri ljudje morda potrebujejo več – kar devet ali deset ur.
Kar zadeva vadbo, so običajno najbolj koristne aerobne vaje, kot so hoja, kolesarjenje, plavanje in ples. Te izboljšajo vašo sposobnost pomnjenja, tako da vam dajo več kisika, kisik pa je tisto, na kar možganske celice – kot tudi vse celice vašega telesa – uspevajo. Dobra prehrana se nanaša na uživanje živil z visoko vsebnostjo antioksidantov, uživanje veliko vlaknin, držanje zdravih virov omega-3 maščobnih kislin in zagotavljanje, da vaš krvni sladkor ostane stabilen.
Če želite otrokom pomagati v šoli, zjutraj preskočite hladne kosmiče ali toaster pecivo in razmislite o serviranju beljakovin. Jajca in toast, na primer, lahko izboljšajo ne le spomin, ampak tudi zmožnost koncentracije v razredu. Jogurtovi smutiji, narejeni z močjo sojinih ali sirotkinih beljakovin, lahko otrokom in odraslim dajo dodatno spodbudo, da bodo njihovi umi delali z največjo zmogljivostjo.
Ko se seznanite s tremi osnovami, vam lahko pomagajo druge stvari. Pomaga lahko zmanjšati motnje med delom pri nalogah ali študijem. Nizka glasba za zadušitev hrupa v ozadju je lahko koristna: pomislite na klasično in ne na rock. Zelo pomembno je tudi zmanjšanje ravni stresa, saj se, ko ste pod stresom, ne boste zapomnili toliko ali enako dobro. Mnogi predlagajo meditacijo za osredotočanje uma in za zmanjšanje splošnega stresa; molitev lahko deluje enako dobro.
Ko si poskušate zapomniti stvari, kot so telefonske številke, matematične formule in podobno, je to lahko zelo težko. Najboljše metode vključujejo pripisovanje pomena. Telefonska številka lahko na primer vsebuje številke, ki imajo poseben pomen, kot je vaš rojstni datum, posebna obletnica ali kaj podobnega, ali pa imajo zaporedne številke. Porabite nekaj časa, da številki pripišete pomen na kakršen koli način, ki vam ustreza, in številko ponovite ustno in si jo večkrat zapišite, da si jo boste lažje zapomnili.
Skoraj vsega si je mogoče bolje zapomniti, če je temu pripisan pomen. Če imate težave z imeni, poskusite izmisliti majhne rime o ljudeh, ki ste jih srečali. Zapišite si nekaj opomb o njihovem fizičnem opisu ali povežite ime z nekom, ki ste ga poznali v preteklosti. Če slučajno pozabite, vprašajte znova in še naprej poskušajte ohraniti to ime v središču pozornosti.
Čeprav vaši možgani niso mišica, pogosto delujejo kot ena. Še naprej ga morate uporabljati, raztezati in preizkušati, da ohranite oster spomin. Postavite si preizkuse in izzive, na primer zapomnite si kratke pesmi in koščke informacij. Vodenje dnevnikov ponoči, ki katalogizirajo dogodke dneva, vam lahko pomaga tudi, da se spomnite dneva in ohranite svoje miselne sposobnosti na najvišji ravni.