Vetrnica s kettlebell je vrsta vadbe z utežmi, ki je zasnovana za ciljanje na mišice jedra in hrbta. Edina oprema, ki jo potrebujete za izvajanje vetrnice kettlebell, je en kettlebell v teži, ki ustreza vaši osebni moči in sposobnosti. Za izvedbo osnovnega kettlebell vetrnice boste uporabili preprosto, a specifično napredovanje položaja telesa, medtem ko boste držali uteženi zvonec.
Najprej morate izbrati kettlebell ustrezne teže. Ne začnite s pretežko utežjo, še posebej, če se na splošno ne ukvarjate z vadbo ali če še nikoli niste dvigovali s kettlebells. Preizkusite nekaj različnih uteži, tako da z eno roko dvignete kettlebell nad glavo. Če ne morete držati teže z eno roko, medtem ko je ta roka popolnoma iztegnjena nad vašo glavo, ste izbrali pretežko utež. Na splošno je bolje, zlasti za začetnike, da so pri izbiri uteži previdni; vedno lahko povečate, če izberete premajhen kettlebell, vendar lahko začnete s preveliko težo povzročiti poškodbe.
Ko določite ustrezno težo in izberete svoj kettlebell, stojte obrnjeni naravnost naprej z nogami, nekoliko več kot v širini ramen, in kettlebell med njimi na tleh pred vami. Z desno roko primite kettlebell za ročaj in vstanite naravnost, utež držite na prsih. Obe nogi zasukajte za 45 stopinj v levo, tako da sta usmerjeni stran od roke, ki drži kettlebell. Iz tega položaja dvignite kettlebell v zrak in ga držite nad glavo s popolnoma iztegnjeno roko. To je začetni položaj za vetrnico s kettlebell.
Nato zasukajte trup tako, da so prsi nagnjeni proti kettlebell in vaši iztegnjeni roki. Počasi spustite zgornji del telesa tako, da segate s prosto roko navzdol proti tlom, kolikor lahko. Poskusite se s konicami prstov proste roke dotakniti tal pred stopalom, v idealnem primeru pa si prizadevajte, da bi celotno dlan položili ravno ob tla. Kettlebell naj bo še vedno visoko nad vašo glavo, s popolnoma iztegnjeno roko. Ko se s prosto roko dotaknete tal, počasi dvignite trup nazaj v začetni položaj.
Ponovite spuščanje za več ponovitev; na splošno je treba zelo težke uteži dvigovati za 6–10 ponovitev, manj težke pa za 12–15 ponovitev. Ko opravite želeno število ponovitev, zasukajte stopala in trup tako, da sta obrnjena naravnost naprej, in spustite kettlebell najprej na prsi, nato pa na tla. Zdaj lahko počivate nekaj trenutkov, preden nadaljujete, ali pa takoj dvignete kettlebell z levo roko, da začnete dokončati kettlebell vetrnice za drugo stran telesa.
Vsi gibi za izvedbo vetrnice kettlebell na nasprotni strani bodo enaki, vendar bodo smeri obrnjene. Tokrat boste kettlebell držali v levi roki z levo roko iztegnjeno nad glavo, stopala pa bodo zasukana za 45 stopinj v desno, tako da so obrnjena stran od leve roke. Trup boste spustili tako, da se bo vaša desna roka dotaknila tal, in ponovili gib za enako število ponovitev kot prva stran.