Kvadriceps je sestavljen iz štirih velikih mišic in tvori velik sprednji del stegna. Zaradi uporabe pri številnih telesnih dejavnostih se kvadricepsi po vadbi nagnejo k bolečinam. Obstaja več načinov za izvedbo raztezanja kvadricepsa, tradicionalni razteg kvadricepsa pa lahko izvajate v stoječem ali sedečem položaju ali leže, bočno ali nagnjeno.
Tradicionalni razteg kvadricepsa vključuje prijem gležnja ene noge in upognite nogo, kolikor je mogoče, proti zadnjici, medtem ko drugo nogo držite naravnost. Če je mogoče, naj se peta stopala dotakne zadnjice. Če želite razteg narediti stoje, počasi dvignite nogo, ki jo želite iztegniti, od tal in se prepričajte, da lahko ohranite ravnotežje na drugi nogi, ki je še vedno na tleh. Ker je to lahko težko, priporočamo, da se raztegnete v bližini stene ali druge površine, na kateri lahko vzdržujete ravnotežje z uporabo roke na isti strani telesa kot noga na tleh.
Nato upognite raztegljivo nogo navzgor proti zadnjici in z ustrezno roko primite gleženj. Počasi potegnite stopalo navzgor, nogo še dodatno upognite, dokler se peta ne dotakne zadnjice ali pa dosežete največje raztezanje. Držite stopalo na mestu želeno časovno obdobje – 15 ali 30 sekund je običajno dobro število za začetek – nato pa počasi spustite stopalo in odvijte nogo, medtem ko stopalo vrnete na tla. Ponovite z drugo nogo. Če želite izvesti razteg kvadricepsa, ko ležite bočno na ravni površini, sledite enakemu gibanju kot pri stoječem načinu raztezanja, počasi upognite nogo proti zadnjici in povlecite peto navznoter.
Ležanje na ležečem položaju bo dovolj zmanjšalo obseg gibanja, zato za raztezanje na ležečem položaju ni potrebno, da bi roka potegnila nogo proti zadnjici. Lezite z licem navzdol na trdno podloženo površino in položite roke, upognjene v komolcih, pod prsi. Počasi potiskajte navzgor z rokami, upognite se nazaj v pasu, dokler spodnji del rok, upognjenih v komolcu, ni ravno ob površini, zgornji del rok pa je iztegnjen naravnost navzgor. Ko dosežete ta položaj, počasi upognite koleno in približajte stopalo v loku proti zadnjici. Večina ljudi ne more spraviti pete v stik z zadnjico, zato, ko je dosežen največji razteg, držite nogo v tem položaju želeno časovno obdobje.