Qigong meditacija je starodavna oblika starodavne kitajske meditacije, ki jo običajno izvajajo taoisti. Taoizem je religija, ki poudarja harmonijo z naravnimi procesi v notranjem in zunanjem svetu. Qigong meditacija tradicionalno deluje v skladu s teorijo qi, ki je kompleksen koncept, ki ima več prevodov in plasti pomena. Za izvajanje qigong meditacije boste na splošno morali obvladati dih in se naučiti osredotočiti svojo koncentracijo na notranje težave.
Na eni ravni qi pomeni dih; po drugi strani pa pomeni duhovno energijo. Nekateri praktiki qigonga verjamejo, da je dih eksoterična ali zunanja interpretacija, duhovna energija pa ezoterična ali notranja interpretacija. Drugi verjamejo, da duhovna energija obstaja in ima merljive učinke na človeški um in telo. Spet drugi verjamejo, da je to prepričanje metafora ali vraževerje in da qigong meditacija deluje skozi preproste fiziološke procese.
Z učenjem nadzora dihanja meditator spravi svoj um in telo v stanje spremenjenega delovanja, ki naj bi prineslo določene duševne in fizične koristi. Znanstvene študije so pokazale, da učinkovito znižuje krvni tlak in umirja čustva. Trdili so tudi o drugih zdravstvenih koristih, kot so izboljšana odpornost na bolezni ter zmanjšanje anksioznosti in depresije.
Obstajajo številne oblike qigong meditacije. Učenje vseh bi zahtevalo leta študija. Vendar pa obstajajo nekateri osnovni elementi, skupni večini oblik qigonga. Vsaka qigong meditacija se mora začeti s sprostitvijo uma in telesa. Treba je spustiti napetost iz mišic in umiriti čustva.
Qigong dihanje je posebna oblika dihanja, ki ji pravimo tudi diafragmatično dihanje. Za dihanje iz diafragme je potrebno potiskati trebuh navznoter in ven, namesto da bi širili in stiskali prsni koš. To povzroči globlje dihanje in zviša raven kisika v krvi, kar ima številne dobro znane zdravstvene koristi. To je tip dihanja, ki ga uporabljajo številni profesionalni pevci.
Ena najpogostejših, osnovnih oblik qigong meditacije se imenuje meditacija majhnega vesolja. Gre za določene vizualizacije, ki naj bi aktivirale različne energijske centre v telesu – v možganih, srcu in črevesju. Nekateri verjamejo, da bo duhovna energija, vodena skozi telo, prebudila te rezervoarje duhovne energije. Drugi verjamejo, da koncentracija uma na določene načine ob pravilnem dihanju in sproščanju spodbuja hormonske spremembe in povečano harmonijo med delovanjem možganov in cirkulacijskega sistema.
Za začetek se osredotočite na mesto globoko v telesu približno 2 palca (približno 5.08 cm) pod popkom, imenovano dan tien, medtem ko držite jezik na strehi ust. Ko vdihnete, si predstavljajte, da duhovna energija, ki je tam shranjena, zapusti dan tien, ko se spusti do presredka, ki je na pol poti med genitalijami in anusom. Od tam naj bo slika, kako vstopi v spodnji del hrbtenice in potuje po hrbtenici navzgor do glave, tik za očmi.
Ko izdihnete, si predstavljajte, kako se qi premika iz vaše glave, skozi vaš jezik, navzdol po sprednjem delu telesa in nazaj v vaš dan tien. Ta postopek ponavljajte z vsakim vdihom, hkrati pa ohranite miren, sproščen um in sproščeno telo. Druge različice te meditacije omogočajo pestrost vzorca dihanja in vizualizacij.