Izvajanje bodybuilding poz zahteva vadbo, da obvladate pravilno obliko. Osnovne obvezne poze, ki se pojavljajo v prvem krogu večine tekmovanj v bodybuildingu, vključujejo sprednji dvojni biceps, zadnji dvojni biceps, sprednji trebušni stegni, sprednji širni razpon, zadnji širini, stranski triceps in stranski prsni koš. Drugi krog je nato sestavljen iz sproščenih bodibilding poz. Tretji krog je krog prostih poz, v katerem lahko tekmovalci pozirajo v poljubnem položaju. Naučiti se izvajati poze za bodybuilding je lahko enostavno, vendar bo potrebna praksa, da boste izpopolnili poze, ki bodo pokazale vašo postavo.
Obstajajo različice za več poz v prvem krogu bodybuildinga, vendar imajo vse posebne obvezne elemente, ki jih mora doseči tekmovalec. Sprednji dvojni biceps, ki je običajno prva poza, je sestavljen iz iztega na rami, da usmerite nadlakti stran od telesa, medtem ko podlakti zvijate proti telesu. To bo skrčilo biceps mišice v obeh rokah. Med tem položajem lahko nekateri športniki upognejo trebušne mišice ali pa ustvarijo želodčni vakuum.
Sprednji širni razmaki zahtevajo, da pesti položite v boke in ustvarite upogib v rokah. Nato upognite prsne mišice, medtem ko lopatice vlečete narazen, da se dobro razširite. Pomembno je, da med izvajanjem te poze ne skomignete z rameni. Zadnji širni razmak je identičen sprednjemu, le da rahlo zaokrožite trup.
Poza na strani prsnega koša je ena izmed bolj izpopolnjenih poz in jo lahko izvajate z obema stranema telesa. V tej pozi obrnite en bok proti sodnikom, medtem ko stojite z rahlo razmaknjenimi nogami – kot da bi bili zmrznjeni, ko ste naredili korak naprej. Dolžina koraka je lahko različna. Nato položite daljno roko na zapestje bližnje roke in upognite bližnji biceps, medtem ko zasukajte telo proti sodnikom. Ta poza je priložnost, da hkrati pokažete svoje mišice prsnega koša, rok in nog.
Zadnji dvojni bicepsi so podobni sprednjim dvojnim bicepsom, le da je hrbet obrnjen proti sodnikom. Prav tako bo prišlo do rahlega zasuka v spodnjem delu hrbta, tako da boki ne bodo v skladu z zgornjim delom telesa. Eno nogo morate tudi rahlo upogniti, da ohranite konstantno upogibanje teleta v celotnem položaju.
Stranska poza tricepsa je podobna pozi stranskega prsnega koša. Spodnji del telesa postavite na enak način, kot bi ga postavili pri bočni pozi prsnega koša. Vaša daljna roka bo ponovno prijela zapestje vaše bližnje roke, vendar bo to storila tako, da sega za hrbtom. Iz tega položaja upognite tricepse.
Zadnja obvezna poza je sprednje trebušno stegno. Ta poza zahteva, da položite roke za glavo s komolci iztegnjenimi na stran in stran od glave. Noge naj bodo rahlo narazen, tako kot so bile v bočni pozi prsnega koša. Nato upogibate prsne mišice, trebušne mišice in štirikolesnike.
Po teh obveznih pozah za bodybuilding je drugi krog sestavljen iz tega, da vsak športnik poskuša čim bolj upogibati svoje mišice, hkrati pa ohraniti čim bolj sproščen izraz in držo. V zadnjem krogu imate možnost, da zavzamete katero koli pozo, ki jo želite, v rutinski uglasbi. To vam omogoča, da izberete poze za bodybuilding, ki pokažejo vaše najboljše lastnosti, medtem ko skrijete šibkejše.