Joga naj bi celostno zdravila um in telo. Vadba joge za menstruacijo spodbuja zdravo menstruacijo tako, da olajša naraven, zdrav pretok tekočine v spodnjem delu telesa. Druge prednosti joge vključujejo zmanjšan stres zaradi predmenstrualnega sindroma, manj menstrualnih bolečin in boljše splošno počutje. Za menstruacijo so najboljše upogibne in meditativne asane ali jogijske drže. Nekateri jogiji ali inštruktorji joge priporočajo izogibanje obrnjenim asanam in drugim oblikam visoko intenzivne joge med menstruacijo, vendar mnogi tudi priznavajo, da je vsako telo drugačno in da se morate odločiti, kaj se počuti udobno za vaše telo.
Običajno predpisane asane za menstruacijo so nagnjene poze za nekaj minut za masažo in sprostitev predela trebuha, kjer mnoge ženske čutijo menstrualne krče ali nelagodje. Primeri nagnjenih naprej pri izvajanju joge za menstruacijo vključujejo otroško pozo ali balasano; poza od glave do kolen ali janu sirsasana; in sedeči čevljarjev položaj, baddha konasana. Če želite narediti otroško pozo, pokleknite na tla in se nagnite naprej čez kolena, dokler se vaša glava ne dotakne tal. Če želite narediti pozo od glave do kolena, sedite pokončno z eno upognjeno koleno in drugo nogo naravnost, medtem ko se z glavo dotaknete kolena ravne noge. Če želite narediti sedeči čevljarski položaj, se usedite na tla tako, da se podplati dotikajo, in spustite kolena ob straneh, kolikor lahko.
Joga za menstruacijo vključuje tudi meditativne asane; ti spodbujajo vedrino in umirjenost za lajšanje čustvenega stresa, ki ga povzročajo hormonske spremembe med menstruacijo. Primeri meditativnih asan za menstruacijo vključujejo lahko pozo ali sukhasano in pozo trupla ali savasano, ki običajno zaključijo sejo joge. Za lažjo pozo sedite s prekrižanimi nogami z vzravnanim hrbtom in se osredotočite na dihanje. Če želite narediti pozo trupla, se ulezite na hrbet in pustite, da se vaše telo popolnoma sprosti. Certificiran izvajalec joge vam lahko pomaga pravilno izvajati asane.
Nekateri jogiji odsvetujejo visoko intenzivno jogo za menstruacijo, ker lahko preobremeni vaše telo med nizkoenergijskim stanjem normalne menstruacije, ko porabite energijo za proces čiščenja. Drugi strokovnjaki se ne strinjajo, saj menijo, da se vse ženske med menstruacijo ne počutijo pomanjkane energije. Obstajajo tudi jogiji, ki priporočajo izogibanje obrnjenim asanam med menstruacijo, ne le zato, ker zahtevajo več energije, ampak tudi zato, ker lahko poslabšajo menstrualne simptome, saj motijo naravni pretok tekočine navzdol. Kritiki trdijo, da so obrnjeni položaji škodljivi le, če jih držimo dlje časa. Navsezadnje bi morali biti zelo pozorni na svoje telo in narediti tisto, kar se vam zdi prav.