Obstaja več načinov za izračun velikosti okvirja telesa. Eden najpreprostejših je, da ovijete palec in najdaljši prst ene roke okoli zapestja druge roke, pri čemer pazite, da merite na najožji točki. Če se vaši prsti dotikajo ali prekrivajo, ste majhni uokvirjeni. Če se vaši prsti ne dotikajo in je med njimi prostor, ste uokvirjeni. V nekaterih primerih pa boste morda želeli uporabiti natančnejšo metodo, da bi izračunali svoj okvir in idealno težo.
Če želite natančneje izmeriti okvir telesa, boste potrebovali merilni trak, blazinico in svinčnik, da zapišete svoje mere, in morda prijatelja, ki vam bo pomagal držati merilni trak. Najprej izmerite zapestje in zapišite številko. Nato izmerite svojo natančno višino. Te številke boste morali vnesti v tabelo, da boste lahko izračunali idealno težo za vašo višino in velikost okvirja.
Za žensko, manjšo od 5 čevljev 2 palca (157.48 cm), velikost zapestja, manjša od 5.5 palca (13.97 cm), pomeni majhen okvir telesa. Meritev od 5.5 palca do 5.75 palca (13.97 do 14.61 cm) označuje srednji okvir, večja velikost zapestja pa velik okvir. Ženske visoke 5 čevljev 2 palcev do 5 čevljev 5 palcev (157.48 do 165.1 cm), velikost zapestja, manjša od 6 palcev (15.24 cm), je majhna, 6 do 6.25 palcev (15.24 do 15.875 cm) je srednja in čez to velikost je velika. Za žensko, ki je večja od 5 čevljev 5 palcev (165.1 cm), je velikost zapestja, manjša od 6.25 palca (15.875 cm), majhna, od 6.25 do 6.5 palca (15.875 do 16.51 cm) je srednja, višja meritev pa je velika.
Meritve velikosti okvirja za moške upoštevajo manj variacij. Za moškega, katerega višina je več kot 5 čevljev 5 palcev (165.1 cm), velikost zapestja od 5.5 do 6.5 palca (13.97 do 16.51 cm) pomeni majhen okvir. Srednji okvir ima mero od 6.5 palca do 7.5 palca (16.51 do 19.5 cm), vse, kar je višje, pa velja za veliko.
Ko dobite velikost okvirja, lahko številke vstavite v tabelo velikosti telesa, da izračunate ciljno težo za vaš tip okvirja. Številne vnaprej napisane tabele lahko najdete tudi na internetu na spletnih straneh o zdravju ali forumih za hujšanje, kar vam omogoča, da preskočite kalkulator.
Merjenje telesnega okvirja se je pojavilo v 1940. in 50. letih prejšnjega stoletja s prizadevanji Metropolitan Life Insurance Co. Njihov cilj je bil najti način za merjenje, ali je nekdo debel, da bi izračunali tveganje, da bi mu dali polico življenjskega zavarovanja. Ta praksa se je desetletja uporabljala za določanje zdrave telesne teže osebe, vendar ni bilo jasno, ali je ta metoda zanesljiva. Ko so bile prvotno izdelane tabele okvirja karoserije, je bila velikost vzorca majhna in ni upoštevala razlik v okvirih med rasami.
V zadnjem času se indeks telesne mase (ITM) obravnava kot bolj zanesljiv način za določanje ciljne teže. ITM upošteva telesno težo in višino osebe ter v celoti izpusti meritve zapestja. Še vedno pa je nekaj razprav o tem, ali je ITM natančno merilo splošnega zdravja.