Košarka je priljubljen šport po vsem svetu; vendar sodelovanje v košarki zahteva določeno raven kondicije. Košarkarska kondicija na primer zahteva dovolj moči, vzdržljivosti in hitrosti, da lahko neprekinjeno tečete po igrišču gor in dol, hkrati pa lahko podate žogo ali se ustavite in ustrelite žogo v obroč. Košarkarska kondicija zahteva tudi sposobnost skakanja, ko je potrebno odbiti žogo, če nasprotna ekipa zgreši strel. Če želite priti v formo za sodelovanje v košarki, morate postati aerobno in anaerobno fit, hkrati pa povečati moč rok in skakalne sposobnosti.
Ciljanje na svojo aerobno kondicijo bo izboljšalo vašo košarkarsko kondicijo. Za izboljšanje vaše aerobne kondicije bodo potrebne vaje, kot so tek ali plavanje, ali druge vaje, pri katerih povečate srčni utrip in ga vzdržujete dovolj časa, da dobite aerobno kondiciono vadbo. Cilj aerobnih vaj mora biti vzdržljivost. Ne pretiravajte se. Raje se osredotočite na to, da se vaše noge med vadbo premikajo.
Izboljšanje vaše anaerobne kondicije bo izboljšalo vašo košarkarsko kondicijo. Na primer, da izboljšate anaerobno kondicijo, lahko izvajate stiske z nogami v uteži ali dvige teleta, ki ciljajo na povečanje moči vaših stegen, bokov in telečnih mišic. Prav tako lahko izvajate ponavljajoče se šprinte z vetrom, kjer ste prisiljeni neprekinjeno teči naprej in nazaj na enak način, kot bi to storili v košarkarski tekmi.
Povečanje moči rok bo izboljšalo vašo košarkarsko kondicijo. Če želite izboljšati moč rok, lahko izvajate sklece, vaje za stiskanje na klopi v uteži, vleke ali spuste. Lahko pa okrepite roke tako, da vadite podajanje žoge ali vadite streljanje prostih metov.
Povečanje vaše skakalne sposobnosti bo izboljšalo vašo košarkarsko kondicijo. Če želite povečati svojo skakalno sposobnost, lahko skačete z vrvjo, delate upogibe v kolenih ali izvajate skakalne vaje, kjer večkrat naredite upogib kolen in nato skočite čim višje. Dviganje prstov na nogi, medtem ko držite pet kilogramov teže, je lahko tudi koristna vaja za izboljšanje skakalne sposobnosti. Omeniti velja, da je treba te vaje izvajati morda petkrat na teden.
Ne pozabite, da je dobro začeti počasi in postopoma izboljševati svojo telesno pripravljenost. Ogrevanje in vedno raztezanje za pripravo mišic na vadbo sta lahko koristna. Tudi pogovor s profesionalnim košarkarskim trenerjem ali drugim strokovnjakom za fitnes in pogovor z zdravnikom sta lahko v pomoč pri zagotavljanju, da izvajate prave vaje s pravo intenzivnostjo, da se pripravite na igranje košarke.