Eden od načinov, da postanete boljši športnik, je izboljšati svojo hitrost, agilnost in hitrost. To lahko storite tako, da svoji vadbi dodate določene vaje in vaje. Tek na 50 ali 100 jardov (46 ali 91 metrov), skakanje vrvi in vadba joge je več načinov, kako lahko izboljšate svojo hitrost, okretnost in hitrost.
Sprint med dvema stožcema, da izboljšate svojo hitrost, okretnost in hitrost. Začnite z majhnim in postavite stožce 10 jardov (9 metrov) narazen. Tekajte od enega stožca do drugega in merite čas. Zaženite se nazaj do prvega stožca in znova sprintajte. Nadaljujte, dokler ne morete nadaljevati. Ko se vaša hitrost izboljša, postavite stožce bolj narazen, najprej na 20 jardov (18 metrov), nato 50 jardov (46 metrov). Prav tako lahko spreminjate način šprinta. Na primer, če igrate ameriški nogomet, poskusite šprintati nazaj, kot da bi poskušali ujeti žogo, vrženo proti vam.
Drug način za izboljšanje hitrosti, okretnosti in hitrosti je delo s partnerjem. Med tekom naj vas partner vodi. Partner določi tempo teka in mora spreminjati svojo hitrost med šprintom in tekom. Na vas je, da sledite. Sledenje vodji bo izboljšalo vaš reakcijski čas, zaradi česar boste močnejši in hitrejši športnik.
Ko ste okretni, lahko hitro spremenite položaj in se izognete oviram. Eden od načinov za izboljšanje agilnosti je tek skozi progo z ovirami. Postavite več stožcev v cik-cak vzorcu in si med tekom po njih merite čas. Stožce lahko postavite tudi v ravno črto in slalomirate skozi njih. Če igrate košarko, poskusite z žogico vodkati okoli stožcev. Vodite žogo z nogami okoli stožcev, če igrate nogomet.
Dobro ravnotežje je ključ do hitrosti, okretnosti in hitrosti. Ne moreš biti hiter, če ne moreš ostati pokonci. Izboljšajte svoje ravnotežje tako, da vsaj eno uro na teden vadite jogo. Več poz je zasnovanih posebej za izboljšanje ravnotežja, na primer poza orla. Stojte na eni nogi, drugo nogo pa ovijte čez koleno in okoli teleta. Roke prepletite skupaj in jih držite pred prsmi. Držite pozo 10 sekund in nato zamenjajte stran.
Poskusite s pozo deske, da izboljšate ravnotežje v rokah. Lezite na desni bok, ramena in boki naj bodo poravnani. Z desno roko potisnite navzgor, tako da je vaše telo s tlemi pod kotom 45 stopinj. Zadržite 10 sekund in nato zamenjajte stran.