Šport baseball je zahteven šport, ki zahteva različne fizične sposobnosti. Izboljšanje bejzbolske kondicije je lahko enostavno za vsakogar, ki ima zagon. Zahtevane dejavnosti vključujejo različne dnevne vadbe. Poleg načrtov vadbe, ki jih lahko ima bodoči igralec, mora vključevati tudi dober prehranski program. Večina prehranjevalnih programov za baseball fitnes vključuje pet do sedem majhnih obrokov na dan, ki bi bili sestavljeni iz beljakovin, zelenjave in sadja.
Telo vsakega športnika mora biti pripravljeno za dolgotrajno igro na visoki ravni. Če želite biti igralec s petimi orodji v baseballu, obsežne mišice niso rešitev. Baseball fitnes se ne osredotoča samo na zgornji del telesa za moč pri udarcih, ampak tudi na spodnji del telesa pri obrambi in teku. Za najboljše rezultate je treba vse dejavnosti izvajati dosledno.
Telo igralca bejzbola je med tekmo postavljeno v številne položaje, zato so ustrezne naloge za ogrevanje nujne. Prva stvar, ki bi jo morali igralci baseballa narediti na svojem treningu, je, da s kardiovaskularno vadbo poskrbijo za kroženje krvi po telesu. Hoja omogoča, da se mišice segrejejo in se izognejo krčem. Petminutna hoja pred raztezanjem je običajno dovolj časa za ogrevanje telesa. Prehod s hoje na lahek tek omogoča povečanje srčnega utripa, deset do petnajst minut teka pa je bistvenega pomena za igralca. Športniki naj končajo s petimi minutami šprinta.
Izboljšanje fleksibilnosti lahko zelo pripomore k izboljšanju dolgoživosti kariere igralca baseballa. Treningi pred tekmo morajo vključevati deset do petnajst minut raztezanja celotnega telesa. Tako manjše dejavnosti, kot je raztezanje rok, lahko zaščitijo tudi najboljše igralce pred poškodbami. Odlične vaje vključujejo stranske upogibe, kroge z rokami, prečne raztege rok in rotacije trupa.
Roke so ključnega pomena za igralce baseballa na vseh položajih. Krožni krogi držijo vaše roke neposredno vstran in jih počasi premikate v krogu. Če želite izvesti stranski upogib, položite bejzbolsko palico v obe roki nad glavo. Nagnite se na eno stran, dokler ne pride do rahlega raztezanja na nasprotni strani. Kratko zadržite, počasi dvignite nazaj in nato obrnite strani.
Rotacije trupa pomagajo pri igralčevi sposobnosti, da zamahne skozi žogo. Vzemite baseball palico in jo vodoravno zataknite med hrbet in roke. Naredite počasne nadzorovane gibe z vrtenjem od desne proti levi. To je še posebej pomembno za pitcherje, vendar bi moral vsak igralec baseballa sodelovati v križnih raztegih rok. Vzemite desno roko in jo sezite čez prsi proti levi rami. Z levo roko držite desno roko na mestu, dokler ne pride do rahlega raztezanja. Zadržite nekaj sekund in nato ponovite z nasprotno roko. Za dobro kondicijo za baseball je treba vse vaje izvajati petkrat na vsaki strani pred vsakim treningom ali tekmo in vsak dan.