Zdravje srca in ožilja je velika skrb za mnoge ljudi. Zdravo srce lahko pomaga preprečiti bolezni srca in ožilja, možgansko kap, visok krvni tlak in številne druge bolezni. Pri izboljšanju in ohranjanju zdravja srca in ožilja je vključenih več dejavnikov, čeprav se veliko nanaša na ohranjanje zdravega telesa na splošno. Ustrezna vadba, dobra prehrana in nizka telesna maščoba so dober način za začetek. Zmanjševanje stresa lahko tudi spodbuja zdravo srce in se izogne zapletom zaradi srčno-žilnih težav.
Ohranjanje zdrave telesne teže je korak k dobremu zdravju srca in ožilja. Presežek telesne maščobe lahko povzroči visok holesterol in visok krvni tlak. Visok holesterol povzroči kopičenje v krvnih žilah, kar omejuje pretok krvi, zvišuje krvni tlak in povzroča pretirano obremenitev tako na žilnih stenah kot na srcu. Ovire lahko povzročijo možgansko kap ali srčni napad. Eden od načinov za zmanjšanje holesterola in telesne teže je ohranjanje zdrave prehrane z nizko vsebnostjo maščobnih živil z visokim holesterolom.
Drug način je vadba. Izgorevanje kalorij z vadbo zmanjša telesno maščobo in poveča mišično maso. Vadba tudi spodbuja srčno mišico in spodbuja zdrav pretok krvi. Dobra cirkulacija in močno srce sta del zdravega srčno-žilnega sistema. Redna vadba bo pripomogla k spodbujanju aktivnega metabolizma, kar pa telesu omogoča hitrejše izgorevanje maščob. Dolgotrajna telesna dejavnost lahko pomaga tudi pri krepitvi dihalnega sistema in pomaga ohranjati enakomerno dihanje – kar pomaga zmanjšati obremenitev pljuč in srca med vadbo.
Telesna vadba je tudi dober način za lajšanje stresa. Stres je še en pomemben dejavnik slabega zdravja srca in ožilja. Ne samo, da sčasoma povzroči povečano kopičenje žil, ampak lahko povzroči visok krvni tlak, znan tudi kot hipertenzija. Da bi ohranili zdravo srce, se izogibajte stresnim situacijam, če je le mogoče.
Ko se stresu ni mogoče izogniti, poskusite nadzorovati svoje reakcije nanj. Zmanjšajte vsakodnevni stres z meditacijskimi vajami, jogo, dihalnimi tehnikami ali drugimi metodami sproščanja. Če imate hudo visok krvni tlak, se boste morda želeli posvetovati z zdravnikom o zdravilih na recept za uravnavanje krvnega tlaka. Terapija lahko ponudi tudi učinkovit strokovni vodnik za obvladovanje stresa.
Kajenje je še en dejavnik, ki prispeva k slabemu zdravju srca in ožilja. Tudi zmanjšanje števila pokajenih cigaret na dan lahko drastično izboljša vaše zdravje, čeprav je najmočnejši rezultat popolna opustitev. Druga prednost nekajenja je zmanjšano tveganje za raka in pljučne bolezni ter izboljšano splošno dihanje. Tobačni dim lahko škodljivo vpliva na pljučni sistem in lahko povzroči bolezni srca in ožilja.