Obstaja veliko zabavnih in zahtevnih načinov za izboljšanje kondicije možganov. Ključna je doslednost in raznolikost. Poskrbite, da boste dovolj gibali, spili in jejte zdravo hrano, da boste ohranili trdne temelje. Tako kot telesna vadba izboljšuje zdravje in preprečuje bolezni v telesu, vadba možganov izboljšuje kognitivno zdravje in preprečuje možganske bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen. Prednosti treninga možganov vključujejo jasnejše in hitrejše razmišljanje, izboljšanje spomina, pa tudi večjo budnost in osredotočenost.
Raziskave kažejo, da je eden najvplivnejših dejavnikov delovanja možganov prehrana. Omega-3 maščobne kisline naj bi bile potrebne za komunikacijo možganskih celic in jih najdemo v maščobnih ribah, kot so losos in oreščki. Antioksidanti iz jagodičevja in zelene zelenjave, kot sta ohrovt in brokoli, ohranjajo vaše možgane zdrave in preprečujejo poškodbe celic zaradi prostih radikalov. Pitje veliko vode in vzdrževanje uravnotežene prehrane bosta napajala vaše možgane ter vas ohranjala osredotočenost in energijo.
Vadba je še ena temeljna dejavnost, ki lahko dramatično izboljša kondicijo možganov. V eni študiji so neaktivni odrasli začeli teči dva do trikrat na teden 12 tednov. Rezultat je bil 30-odstotno povečanje spomina in večopravilnosti. Telesna aktivnost poveča pretok krvi, bogate s kisikom in hranili, v možgane, kar izboljša spomin, pozornost in sposobnosti reševanja problemov. Udeležba na plesnem tečaju je odličen način za spodbujanje pretoka krvi in uporabo možganov za učenje novih gibov.
Spanje je še en pomemben vidik zdravja možganov. Vaši možgani so še vedno aktivni, ko spijo. Strokovnjaki menijo, da imajo nevroni, ki se hitro sprožijo čez dan, možnost, da si opomorejo in se pripravijo na akcijo naslednjega dne. Če ne spite dovolj, lahko nevroni ne delujejo. Znanstveniki vedo, da je spanje zelo pomembno za fizično in duševno zdravje, vendar se še vedno učijo o vplivu spanja na kondicijo možganov.
Radovednost je temeljnega pomena za izboljšanje kondicije možganov. Zelo enostavno se je ujeti v naporne, vsakodnevne rutine delovnega tedna. Meseci in celo leta lahko minejo brez velike raznolikosti. Radovednost nas žene, da se odtrgamo od rutine in poskusimo nekaj novega. Naučite se novega jezika, napišite roman ali načrtujte safari v Afriki. Sledite svoji radovednosti in pripeljala vas bo do zdravih, fit možganov.
Branje je odličen način, da svojim možganom vsak dan dajete nove informacije. Raznolikost ohranja možgane sveže in prožne. Ne glede na to, ali berete klasične romane, znanstveno literaturo ali bloge, je stalen tok novih informacij zabaven in zanimiv način za izboljšanje kondicije možganov.
Igre so zanimiv način za krepitev možganske kondicije. Obstaja veliko različnih iger, ki lahko povečajo reakcijski čas, izboljšajo spomin in izostrijo komunikacijske sposobnosti. Igranje določenih iger, kot je bridge, je bilo povezano s preprečevanjem Alzheimerjeve bolezni.
Spletni tečaji so na voljo za ljudi, ki iščejo že pripravljen režim možganskega fitnesa. Obstajajo različni tečaji, ki ustrezajo vašemu individualnemu slogu. Večina teh tečajev vključuje možganske igre in ocene, nekateri pa celo vključujejo pomoč pri prehrani in vadbi.
Meditacija je odlična vaja za krepitev možganske kondicije. Vsakodnevna meditacija bo zmanjšala stres in izboljšala koncentracijo. Splošna bolnišnica Massachusetts je izvedla študijo, ki je pokazala, da ljudje, ki meditirajo, doživljajo rast v predelu možganske skorje, ki je odgovoren za spomin, jezik in senzorično obdelavo.