Dobra prilagodljivost ni le zavidljiva lastnost športnikov in nastopajočih umetnikov, ampak je lahko del vsakega našega življenja. Vaje, namenjene izboljšanju prožnosti, so lahko dobre za splošno zdravje telesa, pa tudi za zmanjšanje ravni stresa in izboljšanje cirkulacije. Za močno izboljšanje fleksibilnosti lahko traja veliko časa, včasih celo leta, zato je potreben dosleden vsakodnevni napor. Ne traja dolgo, da začnete videti prednosti vaj za fleksibilnost, tudi če se zdi končni cilj daleč.
Najpomembnejši korak k izboljšani fleksibilnosti je, da postane vsakodnevno zasledovanje. Tudi izostanek samo enega dne je lahko pomemben korak nazaj, zato sta doslednost in potrpežljivost najpomembnejša. Prav tako je dobro, da spreminjate razteze, ki jih izvajate, ko poskušate izboljšati prožnost. To ne bo samo pomagalo več kot enemu nizu mišic, da postane fleksibilno, ampak bo tudi služilo za razbijanje potencialne monotonosti pri ponavljanju istih raztezkov.
Ko se raztezate, potiskate svoje mišice do meja, ki jih niso vajene doseči. Nepazljivost lahko povzroči poškodbe in bolečine, zato se raztegnite v varnih, naravnih položajih. Rahlo pekoč občutek je normalno in zdravo, vendar prenehajte, če začutite nenadno bolečino. To je običajno opozorilni znak telesa, da je poškodba neizbežna.
Običajno nelagodje lahko ublažite z globokim dihanjem med raztezanjem, saj s tem zagotovite kisik, ki ga mišice v tem času tako zelo potrebujejo. Najboljše je vdihavanje skozi nos in izdihovanje skozi usta. Morda bo koristno uporabiti stol ali drug trden predmet za ravnotežje med raztezanjem in vam pomaga učinkoviteje porazdeliti svojo težo.
Raztezne rutine, ki jih uporablja vsaka oseba, se bodo razlikovale, vendar bi se morale do neke mere osredotočiti na vsako večjo mišično skupino. Čeprav bo morda trajalo nekaj časa, da izboljšate fleksibilnost na način, ki ga želite, mora večina ljudi za dosego tega cilja nameniti le deset do 15 minut na dan razteznim vajam. Prav tako veliko ljudi opazi pomembno razliko v fleksibilnosti v prvih dveh tednih. Čeprav je to lahko zadovoljivo, je lahko skušnjava ustaviti, ko je dosežen določen napredek. Najboljši način, da se temu izognete, je, da se lotite tega z miselnostjo, da bodo vaje za raztezanje od zdaj naprej vsakdanji del vašega življenja, ne le za izboljšanje prožnosti, ampak tudi za splošno zdravje in dobro počutje.