Mnogi ljudje preživijo veliko časa sedeči za mizo, zlasti v pisarni. Kako oseba sedi lahko vpliva na telo – drža je lahko dejavnik utrujenosti in lahko prispeva k povečanju ravni stresa. Izboljšanje drže na mizi zahteva pravilno postavitev komolcev in držanje hrbta naravnost. Pomembna je tudi postavitev glave, saj lahko nagnjenje glave naprej povzroči, da preostali del telesa pade v nepravilen položaj. Če držite stopala ravno na tleh, lahko pomagate ohranjati pravilno držo tudi med sedenjem za mizo.
Če želite izboljšati držo mize, sedite vzravnano in pustite prostor med spodnjim delom hrbta in stolom. Ta krivina hrbta, imenovana ledveni del, se lahko počuti neprijetno, če drža ni pravilna. Nekaj neudobja lahko ublažite tako, da postavite majhno blazino ali blazino v krivino hrbta za dodatno podporo. Izogibajte se nagibanju nazaj, z boka na stran ali naprej, ko ste tudi v sedečem položaju.
Da preprečite napenjanje, imejte roke med tipkanjem pod rahlim kotom in zapestja naravnost. Večina stolov ima funkcijo prilagajanja, tako da, če je kot ročic preveč drastičen, lahko stol ustrezno prilagodite. Med tipkanjem ne sme biti nobenih obremenitev, roke pa morajo biti sproščene.
Pomembno je, da držite glavo naravnost in obrnjeno naprej, da izboljšate tudi držo mize. Nekateri imajo morda računalniški monitor previsok ali prenizek, kar pomeni, da je glava pod kotom navzgor ali navzdol. Prilagajanje višine monitorja do višine oči lahko pomaga ohranjati glavo v pravilnem položaju.
Postavitev stopal je lahko pomembna tudi za pravilno držo. Namesto da imate noge iztegnjene, prekrižane ali razširjene na straneh, naj bodo na tleh. Obstajajo tisti, ki imajo morda težave s tem, še posebej po nastavitvi stola, da bi bil v višini oči z računalniškim monitorjem. Če se stopala ne dotikajo tal, pod noge postavite knjigo ali dve ali naslon za noge, da ustvarite enakomerno površino.
Vstajanje in premikanje lahko pripomoreta tudi k izboljšanju drže. Kratek sprehod in nekaj minutno raztezanje lahko ogrejeta mišice, kar lahko pomaga preprečiti obremenitve in poškodbe. Kratki odmori lahko pomagajo tudi preprečiti, da bi se telo utrudilo in podzavestno pognjeno, da bi bilo predolgo na enem mestu in položaju.
Po daljšem nepravilnem položaju na mizi se vam bo morda sprva nekoliko neprijetno sedeti na pravilen način. Ko pa to postane navada, se bo počutilo bolj naravno. Pravilna drža je pogosto učni proces, ki zahteva obdobje prilagajanja – ulov in popravljanje nepravilne drže bo sčasoma pripeljalo do tega, da je pravilna drža druga narava.