Zdravje črevesja je mogoče v veliki meri izboljšati s spremembo prehrane in drugimi spremembami življenjskega sloga. S počasnim uživanjem hranljive hrane in manjšimi ugrizi lahko večina ljudi zmanjša tveganje za prebavne motnje in pomaga vzdrževati pravilno vzdrževanje črevesja. Uživanje zadostnih količin vode in vlaknin je koristno tudi za optimalno zdravje črevesja.
Brez zadostnega vnosa vode se lahko črevesna sluznica vname. Lahko se pojavi tudi bakterijsko neravnovesje, ki povzroči telesne poškodbe in bolezen. Če želite zaužiti dovolj vode, morate popiti 0.03 tekoče unče (1 mililiter) vode na kalorijo zaužite hrane. V vročem vremenu je treba porabiti več vode; več je potrebno tudi med telesno vadbo.
Preveč sladkorja in preveč rafiniranih ogljikovih hidratov lahko pomaga pri razmnoževanju škodljivih bakterij. Prav tako jih črevesje težje predeluje. S prehodom na polnozrnato hrano in zmanjšanjem vnosa sladkorja lahko pomagate ustvariti zdravo prebavno okolje, idealno za zdravje črevesja.
Ko telesu primanjkuje vlaknin, se lahko odpadki kopičijo v prebavnem traktu. Lahko se razvijejo tudi neprijetni simptomi, kot je zaprtje. Za nemoteno delovanje črevesja bi morali odrasli dnevno zaužiti od 0.7 do 1.2 gramov vlaknin. Uživanje živil, kot so ovseni kosmiči, sveže sadje in listnata zelena zelenjava, rjavi riž in polnozrnate žitarice, lahko izpolnite ta priporočila. Po želji lahko vzamete tudi dodatke z vlakninami.
Prav tako je lahko dobro jesti probiotike, koristne bakterije, ki ščitijo pred škodljivimi bakterijami. Prav tako lahko pripomorejo k zdravju tankega in debelega črevesa, tako da pomagajo prebavnemu procesu. Probiotike najpogosteje najdemo v jogurtu, čeprav jih lahko zaužijemo tudi z drugimi fermentiranimi živili, kot so kefir, naravno fermentirane kumarice, kislo zelje in kultivirano maslo. Na voljo so tudi v obliki dodatkov kot pijače ali kapsule.
Za telo so koristni tudi prebiotiki, ki pomagajo zagotoviti zdravje probiotikov. Najdemo jih v živilih, kot so jabolka, por, česen, banane in čebula. Te koristne bakterije so na voljo tudi kot dodatek.
Izogibanje kloru, ki lahko ubije probiotike, lahko pomaga ohranjati optimalno zdravje črevesja. To se običajno doseže s filtriranjem vode iz pipe. Kuhanje lahko ubije naravne encime hrane, ki spodbujajo tudi dobro črevesno zdravje. Ljudje, ki želijo zaščititi svoje črevesje z encimi, ki pomagajo pri prebavi, pogosto zaužijejo večino hrane nekuhano.
Nekateri se odločijo jemati prehranska dopolnila za spodbujanje dobrega črevesnega zdravja. Olje poprove mete je priljubljen zeliščni dodatek, ki se uporablja za izboljšanje zdravja črevesja. Prebavni encimi so na voljo tudi v obliki dodatkov.