Izberite najboljšo žogico za oprijem za svoje roke, tako da osebno ocenite nekaj različnih možnosti vadbe za roke, da določite velikost in raven odpornosti, ki je prava za vas. Žoga za oprijem je krogla iz prožnih materialov, ki se po velikosti giblje med žogico za golf in žogico za bejzbol. Žoge za oprijem so zasnovane za delo na mišicah, ligamentih in kitah roke in podlakti. Če želite uporabiti žogico za oprijem, jo preprosto držite na sredini dlani in stisnite roko v tesno pest, dokler ne postane težko, nato pa počasi spustite in ponovite. Najboljša žoga za vadbo oprijema je tista, ki ustreza velikosti roke uporabnika in trenutni ravni moči osebe.
Obiščite trgovino z vadbo ali športno opremo in stisnite vse žoge za oprijem, ki jih najdete. Količina napora, potrebna za stiskanje žoge, je določena z velikostjo in stopnjo odpornosti. Človeške roke imajo različna razmerja in različne sposobnosti izvajanja pritiska. Upoštevajte blagovno znamko, model in stopnjo odpornosti katere koli žoge za oprijem, ki se počuti udobno v roki in jo je težko stisniti, ne da bi se napenjali. Ni univerzalnih standardov za to, kolikšen upor bo nudila mehka, srednja ali trda žoga za oprijem. Pomembno je, da jih preizkusite sami, da najdete najboljšega.
Kroglice za oprijem se pogosto uporabljajo kot naprave za lajšanje stresa. Vodstveni ljudje imajo pogosto žogico za oprijem na svoji mizi ali spravljeno v predalu mize. Nekatera podjetja natisnejo svoj logotip na poceni penaste kroglice in jih podarijo kot promocijske izdelke. Te promocijske žogice za oprijem so pogosto slabo izdelane in imajo šive, zaradi katerih lahko neenakomerno delujejo z roko. Izogibajte se opremi za ročno vadbo, ki ima strukturne poškodbe, saj lahko povzroči poškodbe, ko pride do popolne okvare.
Mnogi profesionalni in amaterski športniki uporabljajo ročne vaje za izboljšanje moči prstov, rok in podlakti. Nekatere žoge za oprijem se prodajajo v kompletih, ki vključujejo tri ali več stopenj odpornosti. To uporabniku omogoča, da se z močnejšim oprijemom roke in podlakti dvigne na močnejši oprijem. Prekomerno obremenitev mišic v rokah in rokah z uporabo napačne žoge za oprijem ali njihovo predolgo delo lahko povzroči bolečino in omeji obseg gibanja. Iskanje žogic za oprijem, ki so prave za vas, zahteva, da se izzovete ravno toliko, da lahko delate, ne da bi presegli svoje sposobnosti.