Deltoidi so primarne ramenske mišice človeškega telesa. Te mišice so razdeljene v tri skupine, ki jih običajno imenujemo sprednji, zadnji in stranski deltoidi. Pri izbiri deltoidne vadbe je pomembno, da se osredotočite na vsako skupino ramenskega predela. To bo zagotovilo boljšo splošno moč in definicijo.
Ramenske mišice so primarne mišice, ki se uporabljajo v območju rotatorne manšete človeškega telesa. Te majhne mišice je treba vaditi previdno. Dvigovanje prekomernih uteži v predelu ramen lahko povzroči napenjanje mišic. Bodybuilder lahko zlahka raztrga deltoidno mišico s prehitrim dvigovanjem težkih uteži. Deltoidni trening je treba izvajati počasi z dobro obliko dviganja. To bo zmanjšalo tveganje za poškodbe med vadbo.
Obstaja veliko vaj, zasnovanih posebej za detoide. Nekatere najboljše vaje lahko izvajate s preprostimi utežmi. Primeri vaj z bučicami vključujejo sprednje dvige, stranske dvige, stiskanje nad glavo in Arnoldovo stiskalnico. Vsaka od teh vaj gradi in razvija tri glavne detoidne skupine.
Najboljša deltoidna vadba mora vključevati sestavljene gibe, ki zagotavljajo osredotočenost na ramenski predel telesa. Sestavljena vaja dviganja uteži zahteva več sklepov za izvedbo dviga. Nekatere dobre sestavljene deltoidne vaje vključujejo sunek, stiskalnico z bučicami in vojaško stisko. Te vaje se osredotočajo na sprednje in stranske deltoidne mišične skupine.
Kabelski stroji so naprava za dvigovanje uteži, ki povezuje kable z utežmi. Te uteži se dvignejo s pomočjo mehanizma, zasnovanega na škripcu. Kabelski stroj lahko zagotovi edinstveno vadbo za deltoide, saj deluje na mišice na več angelih. To zagotavlja večjo utrujenost mišic, kar pomaga mišicam rasti hitreje.
Zadnji deltoidi so zadnje ramenske mišice. Te mišice je najbolje vaditi v upognjenem položaju. Nekateri primeri vaj za posterior so skomiganje z rameni, bočno dvigovanje v ležečem položaju in dviganje zadaj. Zadnji deltoidi so majhne mišice, ki za rast ne potrebujejo velikih uteži.
Deltoidne izolacijske vaje so zasnovane tako, da se osredotočajo na posamezne ramenske mišice. Te vaje vključujejo dvige spredaj in stranske dvige. Izolacijske vaje bodo hitro razvile deltoidne mišične skupine. Večina bodybuilderjev pri izvajanju izolacijskih vaj uporablja bučice, kable ali trakove. Ta vrsta deltoidne vadbe omogoča počasno dvigovanje uteži v pravilni formi.
Nagnjena klop je klop za dvigovanje uteži, ki je upognjena pod nagnjenim kotom. Izvajanje deltoidne vaje v nagnjenem položaju zagotavlja drugačen kot na ramenih. Bočni dvig na naklonu je vaja, ki se običajno izvaja z bučicami. To dviganje se osredotoča na stranski del deltoidov.