Vadba z medicinsko žogo bo uporabniku pomagala razviti mišice in učinkovito izgorevati maščobo, ne da bi porabil veliko denarja za opremo. Medicinska žogica je razmeroma poceni kos opreme, ki jo lahko uporabljate doma ali v telovadnici in so na voljo v različnih težah, da lahko sprejmejo vrsto uporabnikov. Najboljša vadba z medicinsko žogo bo prilagojena specifičnim potrebam uporabnika, saj se lahko vadba z medicinsko žogo osredotoči na izgorevanje maščobe, izgradnjo mišic ali oboje. Vadba z medicino lahko dodatno pomaga uporabniku razviti tisto, kar je znano kot eksplozivnost, kar v bistvu pomeni izgradnjo hitrejšega odzivnega časa mišic.
Večina ljudi začne uporabljati vadbo z medicinsko žogico za uporabo pliometrične vadbe. Pliometrija je razvoj mišic na tak način, da se lahko vključijo v hitre gibe, ki so močni – ali eksplozivni. Če je pliometrija cilj vadbe z medicino, so nekatere vaje, ki bi lahko prišle prav, stranske vaje, kot je upogibanje nad glavo. Medtem ko stojite z nogami, trdno razmaknjenimi v dolžini bokov, držite medicino nad glavo. Zaklenite roke na mestu in premaknite žogo v levo, zadržite in nato premaknite v desno. Povečajte hitrost in dolgo življenjsko dobo, ko se mišice sčasoma razvijajo. Ne začnite s preveč ponovitvami naenkrat, saj lahko to povzroči poškodbe.
Druga dobra vaja za vadbo medicinske žoge zahteva partnerja. Ta vaja je lahko precej naporna; imenuje se skleca s kolenom. Medtem ko klečite pred partnerjem, držite medicino visoko na prsih. Začnite padati naprej in potisnite medicino naprej proti svojemu partnerju, ki bo žogo ujel. Nadaljujte s padajočim gibom in takoj pojdite v gib skleca. Po zaključku skleca se vrnite v klečeči položaj in se pripravite na sprejem medicinske žoge od partnerja, ki vam jo bo vrgel nazaj. Različica te vaje je met trebušnjaka, pri katerem uporabniki ležijo v sedečem položaju obrnjeni drug proti drugemu. Po končanem trebušnjaku uporabnik vrže medicino partnerju in obratno.
Zamah z medicinsko žogico v diagonalnem gibanju po prsih bo prav tako pomagal pri razvoju mišic in kurjenju maščob. Če boste to vajo izvajali dovolj krat v hitrem zaporedju, boste povečali tudi srčni utrip, kar prispeva k izgorevanju maščob. Alternativa tej vaji je vrtenje z osmico, pri katerem uporabnik zamahne medicino z enega ramena navzdol, nato navzgor proti drugemu in obratno.