Izbira najboljše vadbe v telovadnici je v veliki meri odvisna od tega, kaj poskušate doseči s svojimi vadbami. Ena od prednosti vadbe v telovadnicah je, da nudijo tako široko paleto opreme in običajno tečaje fitnesa, da lahko sprejmejo najrazličnejše vadbene rutine. Raznolikost razpoložljivih vadb v telovadnici pa pomeni, da je ključnega pomena imeti jasen načrt vadbe v telovadnici, da bi kar najbolje izkoristili članstvo v telovadnici.
Vadba v telovadnici se običajno osredotoča na aerobno vadbo ali dvigovanje uteži, čeprav je mogoče izvesti tudi vadbeno rutino, ki združuje oboje. Aerobne vadbe so običajne za tiste športnike, ki poskušajo pokuriti kalorije ali tonirati telo ali ki trenirajo za vzdržljivostne športe. Pri aerobnih vadbah se običajno uporabljajo tekalne steze v telovadnici, plezalci po stopnicah, eliptični stroji, stacionarna kolesa in veslaški stroji. Izvajanje aerobne vadbe v telovadnici je lahko koristno, saj lahko pogosto spremenite vrsto vadbe, ki jo izvajate, kar lahko pomaga preprečiti dolgčas in ohraniti motivacijo.
Druga pogosta vrsta vadbe v telovadnici je trening z utežmi. Te vrste vadbe so koristne za športnike, ki poskušajo izboljšati moč ali se ukvarjajo z bodybuildingom. Vadba z utežmi je tudi zelo učinkovit način za hujšanje, saj lahko izgradnja mišic znatno poveča vaš metabolizem. Z višjim metabolizmom boste porabili več kalorij, tudi če ne boste vadili.
Telovadnice so še posebej učinkovite za tovrstne vadbe, saj ima telovadnica tako sredstva kot prostor, ki je potreben za vzdrževanje široke palete vadbene opreme. Večina telovadnic bo imela uteži ter različne klopi in kletke, potrebne za varno izvajanje poljubnega števila prostih dvigov uteži. Poleg tega ima večina telovadnic na voljo široko paleto naprav za tiste športnike, ki bodisi ne poznajo ustrezne oblike, potrebne za uporabo prostih uteži, ali pa nimajo na voljo opazovalca.
Ko se odločate, kakšna vadba v telovadnici bo najbolj ustrezala vašim potrebam, je pomembno, da se zavedate tudi fitnes tečajev, ki jih ponuja telovadnica. Poleg vadb, ki so namenjene kardiovaskularni vadbi, kot so aerobika ali step, ali tistih, ki se osredotočajo na splošno telesno pripravljenost, kot je trening borilnih veščin, številne telovadnice ponujajo tečaje joge in pilatesa. Ti razredi vam lahko koristijo tudi z zagotavljanjem boljšega ravnotežja in fleksibilnosti.