Mnogi ljudje plavanje vključijo v svoje redne vadbene rutine, ker ima ta vrsta vadbe številne prednosti. Obstaja več stilov plavalnih tehnik, pri čemer se za težje tehnike štejejo prsno, metulj in hrbtno. Neprofesionalni plavalci, ki začnejo s fitnes plavanjem, običajno izbirajo med široko paleto tehnik prostega sloga, kot so kraul, bočni in doggy veslo. Vsaka tehnika plavanja v prostem slogu ima svoje prednosti, odvisno od tega, kako in kje se bo uporabljala. Pri izbiri najboljšega prostega sloga za vas upoštevajte, kje boste plavali in svoj splošni plavalni cilj.
Če ste v plavalni ekipi ali začnete plavalni trening, razmislite o uporabi plazilnega zaveslaja kot glavne tehnike plavanja v prostem slogu. Imenuje se tudi front crawl ali front stroke in je najhitrejša tehnika plavanja v prostem slogu. Crul gib plavate z glavo obrnjeno navzdol v vodi in obrnete glavo na stran le, ko potrebujete dih zraka. Roke vrtite v gibih, podobnih vetrnici, medtem ko vaše noge ostanejo iztegnjene in delate hitre gibe z brcanjem. To je najbolj tehnična tehnika plavanja v prostem slogu in jo je najbolje izvajati v krogu, kjer lahko uporabite oznake na stezah, da ostanete v ravni črti.
Stranski udar je še ena priljubljena tehnika plavanja v prostem slogu, ki vam omogoča gibanje ob varčevanju z energijo. Ta vrsta plavanja je idealna v oceanu ali v povezavi s kral gibom, ko morate plavati na dolge razdalje. Je enostaven za sklepe, lahko se izvaja na obeh straneh in uporablja hitro gibanje rok in nog skupaj. Omogoča vam, da za trenutek drsite z uporabo zagona svojega gibanja. Strokovnjaki za reševanje v sili predlagajo, da uporabite tovrstno tehniko plavanja v prostem slogu, ko poskušate priti iz močnega rečnega ali oceanskega toka.
Plavalci začetniki se običajno najprej naučijo tehnike pasjega vesla v prostem slogu. To je običajno najlažji udarec in omogoča, da glavo in obraz ves čas držite stran od vode. To je dobra tehnika prostega sloga, če še ne znate izmenično dihati in držati glavo v vodi ali če se bojite vode. Učenje tega sloga vam bo omogočilo, da pridobite samozavest in se počutite bolj udobno v vodi, kasneje pa se boste lahko naučili naprednejših tehnik.
Plavanje je dobra kardiovaskularna vadba, spodbuja hujšanje, gradi vzdržljivost in krepi mišice. Preden začnete s katerim koli plavalnim programom, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Preden začnete plavati, raztegnite mišice in se ogrejte, po potrebi pa si privoščite odmore.