Rutina raztezanja je lahko zelo koristna vsakodnevna praksa, saj pomaga izboljšati razpoloženje, prožnost in moč. Pomembno je, da izberete najboljšo rutino raztezanja za vas, ne le zato, ker bo najbolj učinkovita, temveč zato, ker se boste bolj verjetno držali tega. Začnite tako, da razmislite o količini časa na dan, ki ga morate posvetiti raztezanju, pa tudi o tem, kaj upate, da boste pridobili s vadbo.
Najbolje je, da načrtujete svojo rutino raztezanja, ko zjutraj vstanete iz postelje ali zvečer pred spanjem. To vam bo omogočilo, da vstanete nekoliko prej ali da to vnesete v svoj urnik, da ne boste nikoli zamudili dneva. Nekateri ljudje čez dan izvajajo kratke raztezne rutine, na primer za mizo v službi, vendar te običajno ne morejo biti tako obsežne, kot bi si želeli. Načrtujte svojo rutino, kadar menite, da boste imeli največ energije.
Dobra raztezna rutina ni nujno dolga; 20 ali 30 minut raztezanja lahko prinese številne prednosti. Razmislite, kakšne koristi želite prejeti od raztezanja. Na primer, imate poškodbo, ki bi jo želeli izboljšati? Ali želite delati na svojih spretnostih v določenem športu ali dejavnosti ali želite samo izboljšati svojo splošno fleksibilnost in držo? Določanje vaših ciljev za raztezanje vam bo pomagalo najti najboljši program za raztezanje za vas.
Lahko se odločite, da naredite nekaj osnovnih raztezkov, da izboljšate svojo tekaško formo, na primer, ali da delate na svojih golfskih sposobnostih. Prav tako se lahko odločite, da svojo rutino raztezanja temeljite na načelih joge, tai chija ali pilatesa; ti pogosto zagotavljajo več koristi za celotno telo, poleg tega pa nudijo lajšanje stresa in sprostitev. Na spletu poiščite posebne programe za raztezanje za določene prednosti. Lahko se odločite tudi za nakup DVD-ja, ki vsebuje navodila za raztezanje.
Ni nujno, da vsak dan izvajate isto rutino raztezanja. Pravzaprav bi bilo morda še bolj koristno redno spreminjati rutino, da se prepričate, da delate različne mišične skupine in da dobite največ možnih koristi. Ne glede na to, katero vrsto raztezne rutine izberete, se prepričajte, da začnete počasi, zlahka drsite v vsak raztežaj brez poskakanja; takoj prenehajte z raztezanjem, če se pojavijo ostre ali streleče bolečine.