Spanje je ključen in nujen element za dobro zdravje, in čeprav je zelo iskan, saj pomaga pri sprostitvi in osvežitvi telesa, ga številni bolniki z nespečnostjo in drugimi motnjami spanja dosežejo zelo redko. Najboljša pomoč pri spanju za večino prebivalstva ne vključuje nujno zdravil ali zdravil brez recepta. Pravzaprav so naravni pripomočki za spanje, kot so vsakodnevna vadba, izpostavljenost soncu in zmanjševanje stresa, naravni in poceni načini za povečanje možnosti, da ponoči zaspite. Eden najboljših pripomočkov za spanje, ki je na voljo kot dodatek brez recepta, ki se uporablja v povezavi z drugimi naravnimi metodami, je jemanje dodatka melatonina tik pred spanjem.
Pogost razlog, zakaj mnogi posamezniki težko dosežejo spanje, je pomanjkanje telesne dejavnosti čez dan. Vadba močno prispeva k splošnemu zdravju in velja za najboljšo pomoč pri spanju za tiste, ki jo lahko izvajajo. Študije so pokazale, da lahko telesno gibanje v obliki kardio vaj, hoje ali celo joge pomaga umiriti um, zmanjšati stres in izboljšati kakovost spanja pri večini posameznikov. Čeprav ima telesna vadba velik vpliv na spanje, najboljši pripomoček za spanje združuje bolj naravne pristope za boj proti nespečnosti.
Izkazalo se je, da zmanjšanje izpostavljenosti svetlobi zvečer, ne glede na vir, pomaga uravnavati običajne vzorce valov spanja pri ljudeh in živalih. Cirkadiani ritmi, ki so biološki ritmi v telesu, so usklajeni s fazami svetlobe in teme in se na vsak dražljaj odzovejo tako, da prebudijo telo ali ga pripravijo na spanje. Ko postane temno in sončna svetloba preneha, možgani začnejo proizvajati melatonin, ki je naravni hormon, ki povzroča utrujenost in željo po spanju. Če ste podnevi izpostavljeni močni naravni svetlobi, ponoči pa je svetloba čim manjša, bo to pomagalo uravnavati te cikle in tako pripomoglo k uravnavanju normalnega cikla spanja.
Melatonin lahko jemljete kot dodatek za tiste, ki iščejo drug pristop, ki bi ga lahko kombinirali z naravnimi spremembami življenjskega sloga, kot je izogibanje svetlobi zvečer in začetek vadbenega programa. Ta dodatek je lahko najboljši pripomoček pri spanju, ki pomaga spodbujati globlje stanje spanja, saj pomaga vaši češariki, ki se nahaja v možganih, izločati melatonin. Posledice so utrujenost in zaspanost, ki jima sledi globok in miren spanec. Najbolje je, da poiščete nasvet kvalificiranega zdravnika glede količin, ki so potrebne za nastanek teh učinkov, vendar se na splošno priporoča, da posameznik začne z majhnim odmerkom, namesto da bi sčasoma postal odvisen od večjih odmerkov.