Bodybuilder je športnik, ki si prizadeva izpopolniti svojo postavo. Ta šport zahteva predanost zmogljivosti, urniku, prehrani in počitku. Posameznik, ki se začne s tem športom, mora načrtovati urnik bodibildinga, ki mu bo vsak teden omogočil dovolj časa za vadbo, pravilno prehrano in počitek.
Učinkovit urnik je treba razdeliti v tri kategorije. To so vadba, prehranjevanje in čas počitka. Del vadbe v urniku bodybuildinga se mora osredotočiti na določene mišične skupine znotraj tedenske rutine. Mišično skupino je treba vaditi do popolne izčrpanosti z uporabo sestavljenih in izolacijskih vaj za dvigovanje.
Dobra vadbena rutina bi morala razdeliti velike mišice z manjšimi mišicami in se osredotočiti na uporabo nasprotnih mišičnih skupin. Kombinacija mišičnih skupin na ta način se običajno imenuje tridnevna vmesna rutina. Pri tej rutini je prvi dan osredotočen na prsni koš in hrbet, drugi dan so noge, tretji dan pa roke in ramena. Ta vrsta urnika bodybuildinga omogoča popolno izčrpanost vsake mišične skupine enkrat na teden.
Človeško telo je neverjetno prilagodljiv organizem, ki se odziva na fizične razmere, da zaščiti celice telesa. Bodybuilding je proces vadbe mišic s trganjem mišičnih vlaken za spodbujanje rasti celic. Ta proces zahteva obdobja počitka in učinkovito prehrano med dnevi vadbe. Večina mišic potrebuje 48 do 72 ur počitka za popolno okrevanje od vadbene rutine. Ključnega pomena je, da v kateri koli urnik bodibildinga vključimo dneve počitka za mišične skupine z dovolj spanca vse dni.
Tridnevna split rutina omogoča mišični skupini šest dni, da si opomore. Ta urnik izgradnje telesa zahteva en dan vadbe in en dan počitka ves teden, pri čemer je vsak dan vadbe osredotočen na določeno mišično skupino. Med dnevom počitka se mora bodybuilder sprostiti in zagotoviti, da sledi prehranski dieti. Delovanje mišic, preden si opomorejo, prekine proces obnove mišic in prepreči rast.
Učinkovito prehranjevanje je še ena pomembna sestavina urnika bodybuildinga. Večina bodybuilderjev beleži vso porabo hrane in vode čez dan. To zagotavlja, da so na voljo ustrezna hranila za obnovo in rast mišic. Dober urnik prehranjevanja mora vključevati ustrezno porabo ogljikovih hidratov in beljakovin v dnevih dviganja, da omogočite visoko intenzivno vadbo.
Večina bodybuilderjev sledi urniku šestih obrokov na dan z največjim časom med obroki dve do tri ure. Ta vrsta urnika zagotavlja, da telo ves dan ostane v fazi metabolne rasti. Poleg tega mora prvi dnevni obrok vključevati hitro absorbirajoče ogljikove hidrate, saj je bilo telo običajno prikrajšano za hrano vsaj osem ur.