Pravi urnik teka za začetnike je odvisen od več posameznih dejavnikov, vključno z zdravjem, stopnjo telesne pripravljenosti in motivacijo. Preden začnete s katerim koli programom teka, se mora začetnik posvetovati s svojim zdravnikom, da se prepriča, ali je dovolj zdrav, da lahko nadaljuje s programom. Urnik teka se lahko nato prilagodi individualnim potrebam tekača.
Najboljši urnik teka za začetnike je tisti, ki ohranja motivacijo tekača, da še naprej sledi načrtu vadbe. Če je urnik vadbe sprva preveč strog, se ga je morda zastrašujoče držati, kar bo povzročilo izgorelost in nezainteresiranost. Začetniki morda tudi niso razvili ravni fizične pripravljenosti, da bi varno sledili urniku intenzivne vadbe. Ko začnete s tekaškim programom, bi morali začetniki začeti počasi, morda tri ali štiri dni na teden, za 15 do 20 minut lahkega teka ali hoje, nato pa postopoma povečevati pogostost vadbe, trajanje vadbe in hitrost teka v določenem časovnem obdobju, da telo se prilagodi. Nekateri ljudje raje izmenjujejo intervale hoje z intervali teka in med več vadbo povečajo dolžino tekaških intervalov in zmanjšajo dolžino intervalov hoje, da postopoma povečajo trajanje vadbe.
Večina ljudi ima na dan omejeno količino časa, ki si ga lahko nameni za vadbo. Urnik teka za začetnike ne bo tako strog kot urnik treningov tekmovalnega tekača, vendar je zelo pomembno, da si za vadbo namenimo točno določen čas. Začetniku, ki ni vajen teka, upoštevanje strogega urnika pušča malo prostora za izgovore in lahko pomaga ohranjati motivacijo. Čas, namenjen vadbi, mora vedno pustiti dovolj prostora za ogrevanje in ohladitev, da preprečite poškodbe.
Večina strokovnjakov za fitnes se strinja, da tudi izkušeni tekači ne bi smeli vaditi vsak dan, namesto tega svetujejo, da si tekači vzamejo vsaj en dan počitka, da preprečijo poškodbe zaradi prekomerne obremenitve. Urnik teka za začetnike mora pustiti vsaj dva ali tri dni prostih dni, da si telo opomore in se prilagodi novi dejavnosti. Vendar pa jemanje prostih dni zapored ni zaželeno, saj je mogoče izgubiti napredek in potrebujete veliko dlje časa, da dosežete višjo raven telesne pripravljenosti. Primer tekaškega urnika za začetnike je lahko izmenični vzorec teka vsak drugi dan, ločen s hojo ali dnevi počitka za okrevanje.