Triatlon je vzdržljivostni šport, ki vključuje tek, plavanje in kolesarjenje. Razdalje dirk se razlikujejo, vendar so vse triatlonske dirke časovno merjene in vključujejo tri športne segmente ter prehodni čas med posameznimi športi. Trden začetni program triatlonskega treninga upošteva številne vidike individualnega treninga, kot so ocena cilja, načrtovanje, prilagodljivost, treniranje in podpora ter podrobne vadbe.
Eden prvih korakov za začetek programa treninga triatlona za začetnike je določitev vaših ciljev. Triatlonske dirke so na splošno razvrščene po razdaljah. Sprint triatloni so sestavljeni iz 0.5 milje (približno 750 m) plavanja, 13 milj (približno 20 km) s kolesom in 3.1 milje (5 km) teka. Triatloni na olimpijskih razdaljah, vmesni nivo dirke, vključujejo plavanje na 0.93 milje (približno 1.5 km), kolesarjenje na 24.8 milje (približno 40 km) in tek na 6.2 milje (10 km). Dirke Ironman so izjemno vzdržljivi dogodki in imajo veliko daljše dirkalne segmente, vključno s plavanjem na 2.4 milje (3.8 km), s kolesom na 112 milj (180 km) in tekom na 26.2 milje (42.2 km).
Ko izberete svoje cilje – katero raven želite preizkusiti in kako hitro med njimi – naslednji vidik izbire najboljšega začetniškega triatlonskega vadbenega programa vključuje izbiro programa, ki pomaga načrtovati vse prihajajoče vadbe. V večšportnem dogodku, kot je triatlon, je treba za vsak šport predvideti čas treninga, da se v celoti pripravi na dirko. Zanesljiv načrt triatlonskega treninga vam bo pomagal vključiti od dveh do štirih tedenskih treningov za vsak šport, z več časa namenjenega treningu v vašem najšibkejšem športu.
Razpoložljivost coachinga in podpore je pomemben vidik izbire najboljšega začetniškega triatlonskega vadbenega programa. Trener triatlona lahko pomaga razviti pravilne tehnike treninga, spremlja vaš napredek, zmanjša tveganje pretreniranosti in dvigne moralnost. Preden začnete s kakršnim koli novim fitnes programom, vedno obiščite zdravnika.
Izberite program treninga za triatlon za začetnike, ki vključuje podrobne vadbe. Vsaka vadba mora vključevati, kako dolg je čas vadbe, katere vaje je treba vključiti in kdaj jih je treba izvesti. Kolesarska vadba, na primer, je lahko sestavljena iz 30 minut kolesarjenja po hribih ali 30-kilometrske vzdržljivostne vožnje s kolesom. Poiščite program, ki vključuje tudi dnevnik vadbe za sledenje in analizo vaših vadb.
Podporne skupine pomagajo pri spoštovanju programa. Razmislite o izbiri programa vadbe za triatlon za začetnike, ki je osredotočen na določen namen ali človekoljubni dogodek. Nekatere skupine za usposabljanje tekmujejo za ozaveščenost o levkemiji, raku dojk ali virih čiste vode za Afriko. Poiščite organizacijo, ki ustreza vašim željam in nudi podporo in spodbudo pri usposabljanju.
Triatlonske dirke športnikom nudijo veliko kardiovaskularno vadbo in trening vzdržljivosti. Začetniki lahko začnejo s svojo trenutno stopnjo spretnosti in postopoma povečajo čas treninga, da se premaknejo na naprednejše dirke. Izberite začetni program triatlona, ki omogoča fleksibilnost glede na življenjske zahteve ter spodbuja napredek in individualni uspeh.