Močan sistem treninga jedra bo vključeval vaje, ki obremenjujejo trebušne mišice, mišice spodnjega dela hrbta, medenično regijo in druge mišice, ki podpirajo to področje telesa. Močno jedro lahko izboljša prožnost, izboljša fizično zmogljivost in prispeva k splošnemu zdravju. Šibko jedro lahko povzroči bolečine v hrbtu, omejeno prožnost in pogoste poškodbe. Osnovni vadbeni sistem, ki krepi trebušne mišice in medenično regijo, bo pomagal podpreti hrbtenico in preprečil stres na spodnjem delu hrbta.
Osnovni sistem usposabljanja je treba uporabiti dva do trikrat na teden z vmesnimi dnevi počitka. Vadba naj vključuje ponovitve in uteži, na začetku programa pa naj bodo uteži lahke in ponovitev malo. Z napredovanjem osnovnega vadbenega sistema naj bi se teža povečevala in tudi ponovitve bi se morale povečati.
Nekatere vaje v sistemu treninga jedra je mogoče izvajati brez posebne opreme. Dviganje nog je dober začetek. Medtem ko ležite ravno na tleh, položite roke pod zadnjico, da podprete spodnji del hrbta. Noge morajo biti popolnoma iztegnjene. Počasi dvignite obe nogi, dokler nista čim bližje pravokotni na tla. Zadržite položaj, nato počasi spuščajte noge, dokler niso le nekaj centimetrov od tal. V tem položaju zadržite nekaj sekund, nato spustite. Ta vaja bo delovala tako na mišice nog kot na spodnje trebušne mišice, obe pa bosta pomagali okrepiti vaše jedro.
Ročna hoja je še ena dobra vaja za sistem treninga jedra, ki ne zahteva posebne opreme. Stojte naravnost z nogami v širini bokov in se počasi upognite, dokler vam roke ne položijo plosko na tla pred prsti. Če želite to narediti, lahko rahlo upognete kolena, vendar poskušajte držati noge čim bolj naravnost. Počasi hodite z rokami naprej, dokler telo ni v trikotnem položaju glede na tla. Na kratko zadržite položaj, nato pa počasi stopajte z nogami naprej, da se srečate z rokami. Zadržite ta položaj, nato ponovite.
Dobro zaokrožen sistem treninga jedra lahko vključuje tudi različne vaje za raztezanje. To je treba opraviti pred poskusom kakršnih koli drugih vaj, da so mišice pripravljene na obremenitev. Raztezanje je treba opraviti tudi po zaključku vadbenega sistema, saj so mišice na koncu vadbe najbolj razgibane. Joga je dober dodatek k vadbi za jedro, saj razteza in krepi ključne mišice jedra.