Nogomet je šport, ki zahteva vzdržljivost, okretnost, hitrost in moč. Nogometno igrišče je zelo veliko in med igro igralci nenehno tečejo ali šprintajo. Pomembne so tudi močne noge, ki lahko dokončajo zapletene nogometne manevre. Igralec, ki trenira za ta šport, mora slediti načrtu nogometne kondicije, ki vključuje tako aerobne vaje kot trening moči. Vključene so lahko tudi nogometne vaje, ki igralcu pomagajo izboljšati svoje igralne sposobnosti, hkrati pa izboljšati splošno fizično stanje.
Tek in šprint sta dva glavna vidika igranja nogometa. Igralec bi moral pričakovati, da se bo večino igre gibal, le s kratkimi obdobji počitka, kar zahteva veliko vzdržljivosti. Najboljši nogometni fitnes načrt je tisti, ki daje močan poudarek aerobni kondiciji. Ta vrsta rutine lahko vključuje tek na dolge razdalje z enakomernim tempom, pa tudi šprinte v hitrem tempu in intervalne treninge. Aerobne vaje je treba izvajati po rednem urniku za izgradnjo in vzdrževanje srčno-žilne vzdržljivosti.
Močne noge so ključne za nogometaša. Ustrezen načrt nogometnega fitnesa se bo osredotočil na trening moči, ki izboljša mišično moč in hitro mišično reakcijo. Dobre vaje za noge za nogometaše vključujejo počepe in izpade. Pliometrija, vrsta vadbenega programa, ki se osredotoča na skakanje, se lahko vključi tudi v vadbeno rutino za izboljšanje moči mišic nog.
Nogometne vaje združujejo vadbo pomembnih igralnih veščin s telesno vadbo. Vključitev vaj v nogometni fitnes načrt lahko igralcu pomaga izboljšati ali ohraniti svojo igro med vadbo. To lahko vključuje tek po dolžini nogometnega igrišča med vodenjem žoge ali vadbo enajstmetrovk z žogo. Če dva igralca trenirata skupaj, lahko med tekom vadita podajanje žoge naprej in nazaj.
Ko sledite načrtu nogometne telesne pripravljenosti, je treba vedno vključiti rutino za ogrevanje in raztezanje. Ogrevanje je lahko sestavljeno iz petih minut skakanja z vrvjo ali izvajanja jumping jack. Rutina raztezanja mora vključevati vse glavne mišične skupine v telesu, da preprečimo poškodbe med vadbo. Načrt telesne pripravljenosti je treba skrbno upoštevati in igralec nikoli ne sme sodelovati v takšnem, ki presega njegove fizične sposobnosti. Če se nogometni fitnes načrt pravilno upošteva in izvaja redno, bi moral igralec v kratkem času opaziti izboljšanje svoje vzdržljivosti in moči.