Magnezijev citrat v prahu je kemični dodatek, ki se uporablja za vzdrževanje zdravega črevesja in ravni magnezija. Magnezijev citrat v prahu, ki ga kemično imenujemo magnezijeva sol citronske kisline, deluje tako, da absorbira vodo iz okoliških tkiv s postopkom, imenovanim osmoza. Ko se absorbira dovolj vode, bo telo premaknilo tekočino skozi črevesje, oblikovalo blato in izteklo iz črevesja. Izbira najboljšega magnezijevega citrata v prahu je odvisna od posameznikove ravni magnezija, prehranskih zahtev in osebnih okusnih preferenc.
Ko ima oseba pomanjkanje magnezija, lahko kaže simptome, kot sta mišična oslabelost in utrujenost. Hudi primeri pomanjkanja magnezija lahko povzročijo tresenje mišic, spremembe v apetitu, slabost ali celo srčno popuščanje. Bolniki, ki trpijo zaradi pomanjkanja magnezija, morajo običajno spremeniti svojo prehrano in jemati dodatek, kot je magnezijev citrat v prahu ali tablete magnezijevega klorida. Lahko se predpiše tudi kombinirani vitamin, ki vključuje magnezij.
Prednosti uporabe magnezijevega citrata v prahu vključujejo močnejše kosti, zmanjšano zaprtje in krče v nogah ter tudi zmanjšanje žolčnih in ledvičnih kamnov. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) manj kot 50 odstotkov prebivalstva ZDA dobi dovolj magnezija v svoji dnevni prehrani. Za povečanje ravni magnezija bi se morala povečati poraba črnega fižola, brokolija, bamije, špinače in buče. Če se ta posebna živila ne zdijo privlačna, je morda najboljša možnost, da povečate raven magnezija v prahu.
Pri izbiri najboljšega magnezijevega citrata v prahu igrajo vlogo tudi osebne preference okusa. Trenutno je na trgu veliko blagovnih znamk in večina je na voljo v okusih citrusov. Drug dejavnik je velikost delcev. Manjši delci se lahko bolje raztopijo v vodi in so bolj okusni za pitje. Nekatere blagovne znamke za izboljšanje okusa uporabljajo tudi sladkor ali umetna sladila.
Magnezijev citrat v prahu je treba zaužiti kot dodatek za prehranske pomanjkljivosti. NIH priporoča, da največja poraba magnezija iz vseh virov ne sme biti večja od 270 do 400 miligramov na dan za odrasle moške in med 280 do 300 miligramov na dan za odrasle ženske. Običajno mora biti priporočena dnevna poraba praška ena čajna žlička, raztopljena v 8 do 10 unčah vode.
Preveliki odmerki magnezija se lahko pojavijo, če se zaužijejo večji dnevni odmerki od priporočenih. Najpogostejši simptom prevelikega odmerjanja magnezija je driska in huda dehidracija. Manj pogosti simptomi vključujejo slabost, bruhanje in omotico. Če sumite na preveliko odmerjanje magnezija, takoj prenehajte uporabljati magnezijev citrat v prahu in se posvetujte z zdravnikom.