Vitamin C, ki ga običajno imenujemo askorbinska kislina ali askorbat, se kombinira z drugimi aktivnimi spojinami za ustvarjanje kompleksa vitamina C. Ta močan antioksidant igra številne vloge v telesu, vključno z vzdrževanjem imunskega sistema, obnavljanjem tkiv in stabilizacijo holesterola v krvi. Vitamin C je vodotopen vitamin, ki se ne shranjuje ali ustvarja v telesu, zato ga je treba zaužiti vsak dan, da zagotovimo ustrezen vnos. Izbira kompleksa vitamina C je odvisna od vaših posebnih zdravstvenih potreb in skrbi.
Sadje in zelenjava sta naravni vir vitamina C. Dobri viri so citrusi, rdeča paprika, žižula in brokoli. Bioflavonoidi, ki so aktivne spojine v sadju in zelenjavi, so združeni z askorbinsko kislino v kompleksih vitamina C za boljšo absorpcijo. Pri izbiri kompleksa izberite vir, ki uporablja bioflavonoide citrusov, da pomaga telesu pri asimilaciji vitamina C.
Dva pogosta bioflavonoida, ki jih najdemo v kompleksih vitamina C, sta hesperiden in rutin. Hesperiden je antioksidant s protivnetnimi lastnostmi, ki pomaga zmanjšati holesterol, znižati krvni tlak in zmanjšati izgubo kosti. Za rutin, včasih imenovan tudi vitamin P, so značilne tudi protivnetne lastnosti in lahko pomaga krepiti kapilare. Tistim, ki imajo težave, povezane s krvnim tlakom in visokim holesterolom, bo morda koristila izbira kompleksa vitamina C, ki vsebuje te bioflavonoide.
Nekateri proizvajalci kompleksov vitamina C vključujejo polnovredno sadje v prehranski dodatek, kot je acerola, tropska češnja z visoko vsebnostjo vitamina C. Borovnice in ohrovt so drugi viri polnovrednih živil, ki se včasih uporabljajo v kompleksnih dodatkih. Telo pogosto lažje absorbira popolne prehranske vire vitaminov, zato razmislite o izbranem kompleksu vitamina C, ki vključuje naravne vire hrane.
Vitamin C koristi telesu na številne načine, na primer pomaga pri izgradnji kolagena, beljakovine, ki drži celice skupaj. Izboljša imunsko funkcijo, pomaga pri celjenju ran, preprečuje prehranske bolezni in pomaga pri presnovi aminokislin. Za pomanjkanje vitamina C je značilna šibkost, otekle dlesni, krvavitve iz nosu in lahko povzroči skorbut.
Priporočeni dnevni vnos (RDA) vitamina C je 75 mg na dan za ženske in 90 mg na dan za moške. Starejšim ljudem in tistim z nizko vsebnostjo sadja in zelenjave koristijo dodatki. Razvade, kot so kajenje, pitje alkohola in težka telesna dejavnost, lahko povečajo potrebo po vitaminu C. Odbor za prehrano in prehrano Medicinskega inštituta priporoča 110 do 120 mg vitamina na dan za kadilce.
Kompleks vitamina C je na voljo v številnih oblikah. Tablete in kapsule so pogosta in priročna izbira. Na voljo je tudi v obliki prahu ali mešanice pijač ter kot topična krema za izboljšanje kože. Za najčistejši kompleks vitamina C si oglejte kompleks brez dodatkov in konzervansov.