Pri izbiri najboljših prehranskih dopolnil s keliranim kalcijem in magnezijem je pomembno iskati tista, ki so narejena iz kalcijevega laktata, kalcijevega glukonata, kalcijevega citrata, kalcijevega citrat malata, magnezijevega aspartata, magnezijevega citrata in magnezijevega glicinata. Vaše telo lahko te spojine razgradi na njihove sestavne dele, od katerih sta dva kelirani kalcij in kelirani magnezij. Kelirani kalcijev magnezij se najbolje absorbira v povezavi z virom vitamina C, kot je pomarančni sok. Zahteve za odmerjanje se bodo razlikovale glede na to, zakaj jemljete dodatke.
Za keliranje kalcija je mineral vezan na organsko kislino, kot je citrat ali glukonat, ali na aminokislino, kot je aspartat. Študije kažejo, da se kelirani kalcijev magnezij telo bolje absorbira kot tablete kalcijevega magnezija, narejene iz kalcijevega karbonata, nekelatiranega materiala. Znamka mineralnega dodatka ni pomembna, če so prisotne ključne sestavine, potrebne za izdelavo keliranega kalcija in keliranega magnezija.
Redno jemanje tega pomembnega prehranskega dopolnila ima številne prednosti. Prednosti magnezija vključujejo sprostitev mišic, krepitev kosti in pravilno prekrvavitev. Pomanjkanje magnezija običajno kažejo naključna mišična oslabelost ali krči, krhke kosti, srčna aritmija in povišan krvni tlak. Kalcij je tudi izjemno koristen, saj spodbuja močne kosti in pravilno delovanje živcev. Brez zadostne ravni kalcija bi vaše telo doživelo zlome kosti, bolečine v mišicah in krče ter mravljinčenje v okončinah.
Odmerki se lahko razlikujejo glede na vaše namene jemanja kelatnega kalcijevega magnezijevega dodatka. Če vas ta kombinacija vitamina zanima za preprečevanje nekaterih učinkov staranja, je najbolje zaužiti približno 500 do 800 miligramov kalcija skupaj s približno 250 do 400 miligramov magnezija na dan. Za znižanje visokega krvnega tlaka bi morali zaužiti večji odmerek, približno 800 do 1,200 miligramov kalcija in približno 400 do 800 miligramov magnezija vsak dan. Če ste blizu začetka menopavze in želite preprečiti posledice osteoporoze, je koristno, da začnete jemati od 1,600 do 2,400 miligramov kalcija poleg 800 do 1,600 miligramov magnezija vsak dan. Najboljši kelirani kalcijev magnezij bo imel dovolj miligramov kalcija in magnezija na tableto.
Nekateri vitamini in spojine zavirajo absorpcijo kalcija in magnezija. Najbolje je, da se izogibate visokim odmerkom vitamina D, oksalne kisline in živalskih beljakovin. Preveč alkohola lahko tudi nevtralizira pozitivne učinke miz s kalcijem in magnezijem.