Otrdelost mišic se lahko pojavi iz več razlogov, pred izbiro zdravljenja pa je pomembno ugotoviti vzrok. Najpogostejši vzrok togosti mišic je prekomerna uporaba teh mišic ali pomanjkanje kondicije teh mišic. Mišice se lahko naberejo z mlečno kislino ali pa se preprosto zategnejo, ko se utrudijo. V večini primerov je počitek učinkovito zdravljenje za boj proti togosti mišic, v hujših primerih pa so na voljo druge možnosti zdravljenja. Zagotavljanje, da boste s svojo prehrano vnesli vsa hranila, ki jih potrebujete, in skrb za ustrezno hidracijo, bo pomagalo preprečiti togost mišic v prihodnosti.
Če mišice niso pripravljene in redno uporabljene, bodo verjetno postale šibkejše. Šibke mišice se hitro utrudijo, in ko se mišice utrudijo, se napnejo. Da se izognete togosti, se morate udeležiti redne vadbe, ki bo okrepila mišice in preprečila, da bi se hitro utrudile. Zategnjene, utrujene mišice se prav tako pogosteje poškodujejo in zlahka pride do natega mišic. Do deformacij pride, ko se drobna vlakna, ki sestavljajo mišico, začnejo trgati, kar povzroča bolečino in omejeno gibljivost. Krepitev in kondicioniranje mišic bo pomagalo preprečiti poškodbe mišic in togost mišic.
Včasih je togost mišic posledica kopičenja mlečne kisline v mišicah. Mlečna kislina je stranski produkt izgorelega glikogena, ki je za telo najprimernejši vir goriva med intenzivno aktivnostjo. Bolečina in togost mišic sta verjetni med ali po intenzivni vadbi, togost pa lahko traja več dni. Ustrezno hidriranje pred, med in po njem lahko pomaga razbremeniti togost in preprečiti, da bi se ponovila. Zagotavljanje, da ima telo dovolj elektrolitov, kemikalij, na katere se telo zanaša med telesno aktivnostjo, lahko pomaga tudi zmanjšati verjetnost togosti mišic med vadbo in po njej.
Rahlo raztezanje je treba izvajati tudi pred in po vadbi, da se mišice ne zategnejo in poškodujejo. Raztezanje lahko pomaga tudi pri spodbujanju pretoka krvi v mišice, kar posledično spodbuja dovajanje kisika. Mišice potrebujejo kisik za pravilno delovanje; brez zadostnega pretoka kisika se tveganje za togost ali poškodbe močno poveča.
Preglejte svojo prehrano in se prepričajte, da jeste hrano, ki vsebuje vitamine in minerale, ki jih vaše telo potrebuje za pravilno delovanje. Natrij, kalij in kalcij so vsi pomembni elektroliti, ki jih mišice in kosti potrebujejo za moč, zato poskrbite, da vaša prehrana vključuje te stvari. Pazite, da vključite veliko vode in se izogibajte sladki hrani in pijači.