Moški, ki želijo izboljšati kakovost in količino sperme in semena, bodo morda želeli poskusiti spremeniti svojo prehrano, da bi povečali vnos glavnih vitaminov, ki so ključnega pomena za njihovo proizvodnjo. Eden najboljših vitaminov za semensko tekočino je B12, ki pomaga povečati število proizvedenih semenčic in njihovo gibljivost. Drug pomemben vitamin je C, ki je antioksidant, ki lahko ustavi proste radikale, ki poškodujejo vašo spermo, in tako kot B12 poveča število in gibljivost. Zadnji vitamin, za katerega je znano, da izboljša kakovost semena, je E, še en antioksidant, ki krepi spermo. Morali bi jesti hrano ali iskati dodatek, ki zagotavlja vse te vitamine ter nekatere druge minerale in aminokisline, kot so cink, selen in arginin.
Ko izbirate vitamine za seme, je pomembno, da vključite B12. Mnogi moški ne dobijo dovolj B12 in je ključnega pomena za proizvodnjo velikih količin sperme in semena. Tudi vaša sperma bo izgubila gibljivost, če v vašem telesu ni dovolj vitamina B12, kar je še en razlog, da morate zagotoviti, da prejemate ustrezne količine.
C je še en najpomembnejši vitamin za seme iz več razlogov. Pomemben vpliv ima tudi na količino sperme, ki jo proizvede vaše telo, in njeno gibljivost. Ta vitamin lahko pomaga preprečiti poškodbe vaše sperme z zmanjšanjem učinka prostih radikalov, saj je antioksidant. Vitamin C lahko pomaga tudi zmanjšati možnost, da se bo vaša sperma med premikanjem strdila skupaj.
Za zdravo proizvodnjo semena in semenčic je potrebno tudi zadostno količino vitamina E v vaši prehrani. Tako kot vitamin C je antioksidant, ki lahko zmanjša škodljive proste radikale, prispeva pa tudi k gibljivosti semenčic. Poleg tega E prispeva k splošnemu zdravju in moči semenčic, ki jim dajejo sposobnost, da prodrejo in oplodijo jajčece.
Medtem ko izbirate prave vitamine za semensko tekočino, je pomembno zapomniti, da so ključna tudi druga hranila. Minerali, kot so cink, folna kislina in selen, prispevajo k proizvodnji, zdravju in gibljivosti vaše sperme in semena. Aminokisline, kot sta arginin in karnitin, so prav tako ključne za zdravje sperme, prav tako omega maščobne kisline. Če želite povečati verjetnost, da bo vaše seme zdravo in plodno, poskusite v svojo prehrano vključiti živila ali dodatke, ki vključujejo vse to.