Vaje za zapestje so koristne za ohranjanje gibanja brez bolečin. Zapestje združuje roko s podlakti in je sestavljeno iz skupine osmih karpalnih kosti. Služi kot povezava med roko in podlakti tako, da pritrdi metakarpale ali členke, kjer se iztegnejo prsti, ter podlaktne kosti, polmer in ulno. Polmer je dolga kost v podlakti na strani palca, medtem ko je ulna manjša ling kost na mezinasti strani.
Težave z zapestjem in bolečine so pogoste v zapestju in so običajno povezane s prekomerno uporabo ali ponavljajočim se gibanjem. Vnetje ali bolečina in oteklina ter težave pri gibanju so znaki težave v predelu zapestja. Neposredne poškodbe, artritična stanja in zvini, nategi ali tendinitis lahko povzročijo tudi boleča zapestja.
Pogosto je mogoče bolečino in disfunkcijo zapestja zdraviti s konzervativnimi metodami, kot sta led in začetni čas počitka, ki mu sledi postopna vrnitev k normalnim dejavnostim. Pri kroničnih ali ponavljajočih se težavah je lahko koristna uporaba opore. Opora se lahko uporablja ponoči ali med aktivnostmi, odvisno od resnosti simptomov. Občasno je v hudih primerih, ko mišični krči in vnetje povzročijo prizadetost živca, je morda potrebna operacija za lajšanje živčne omejitve.
Vaje za zapestje so koristne po poškodbi ali ponavljajoči se težavi z obremenitvijo, vendar je najpomembnejši razlog za izvajanje rednih vaj za zapestje preprečevanje nadaljnjih bolečin in težav. Vadba in raztezanje zapestja bosta pripomogla k ohranjanju prožnosti in moči ter izboljšala kondicijo. Izbira pravih vaj za zapestje je odvisna od doživetih simptomov. Pri hudih ali kroničnih težavah je najbolje poiskati strokovni nasvet fizioterapevta, ki bo oblikoval program raztezanja in vadbe, ki je najbolj primeren za povrnitev prožnosti in gibljivosti. Rehabilitacija zapestja lahko zagotovi tudi načine za lajšanje bolečin in spremembe življenjskega sloga za preprečevanje nadaljnjih težav z bolečino.
Običajne vaje za zapestje za zmanjšanje in preprečevanje bolečine vključujejo splošni program raztezanja. Roke postavite na način, kot je molitev, na ravni prsnega koša, nato pa nežno pritisnite navzdol, medtem ko držite roke skupaj. Roke držite skupaj in prste obrnite stran od telesa, nato pa proti telesu. Hrbtni strani rok postavite skupaj in nežno pritisnite drug proti drugemu. Raztegnite notranjo stran zapestja in osnovo palca tako, da položite roke na boke, prste usmerite naprej in potisnete v bok.
Ko se začetna bolečina in disfunkcija umirita, bodo vaje za zapestje, kot sta obseg gibanja in krepitev, pomagale pri kondiciji mišic. Med intenzivnimi aktivnostmi zapestja je treba ohraniti rahlo ukrivljenost zapestja navzgor. Spreminjanje navad slabe drže, kot je počivanje zapestja na namizju med tipkanjem, bo pomagalo pri preprečevanju prihodnjih težav z zapestji.