Bolečina v rami, izguba gibanja in togost v rami osebe so lahko simptomi stanja, ki se imenuje adhezivni kapsulitis, bolj pogosto imenovano zamrznjeno ramo. Čeprav vzrok zmrznjene rame ni popolnoma znan, je pri posameznikih srednjih let večja verjetnost, da bodo imeli te težave z ramo. Vaje z zamrznjenimi rameni so pogosto eden najboljših načinov za zdravljenje težav z gibljivostjo ramen. Te vaje običajno vključujejo serijo gibov za raztezanje in terapijo ramen.
Najboljše vaje za zamrznjeno ramo se lahko razlikujejo od osebe do osebe, odvisno od stopnje in vrste udarca v ramo. Zato je treba s pomočjo fizioterapevta razviti redno rutino. Da bi povečali učinek, bi morali ljudje sami izvajati vaje za zamrznjena ramena poleg fizikalne terapije za ramena.
Ob redni izvedbi vaje za zamrznjena ramena običajno pomagajo zmanjšati ali odpraviti boleče simptome ramen. Večina teh vaj je namenjenih povečanju količine gibanja v ramenskem sklepu in zmanjšanju izgube mišic. Redna rutinska vadba za zamrznjeno ramo običajno zahteva, da se oseba vsak dan večkrat raztegne, dokler bolečina v rami ne popusti. Vsako vajo je običajno treba ponoviti deset do petnajstkrat v eni seji.
Ena najboljših vaj za zamrznjeno ramo vključuje upogibno gibanje. Za izvedbo te vaje morate vstati naravnost z rokami ob straneh in dlanmi obrnjenimi proti tlom. V obe roki držite vrv in počasi dvignite roke nad glavo, pri tem pa držite komolce zaklenjene. Ta razteg zadržite pet sekund in se nato vrnite v začetni položaj.
Druga dobra vaja se osredotoča na gibanje podaljška. Vajo začnite tako, da stojite naravnost z rokami za hrbtom. Med rokami držite vrv. Počasi odmaknite vrv stran od hrbta. Ko se raztegnete, kolikor lahko, zadržite ta položaj približno pet sekund.
Prsne mišice lahko raztegnete tako, da stojite v kotu in položite obe roki na steno tik nad glavo. Počasi nagnite telo naprej, dokler ne začutite raztezanja v sprednjem delu ramen. Držite ta položaj približno trideset sekund.
Če želite obravnavati obseg gibljivosti lopatice, začnite v stoječem položaju. Preprosto skomignite z rameni navzgor in zadržite ta položaj približno pet sekund. Nato potegnite lopatice nazaj in to gibanje zadržite pet sekund. Na koncu potegnite ramena navzdol proti tlom in zadržite še pet sekund.
Morda boste želeli v svojo rutino vključiti tudi dobro vadbo ugrabitve in odvajanja ramen. Začnite v stoječem položaju, držite vrv v obeh rokah z dlanmi obrnjenimi proti tlom. Vrv rahlo naslonite na sprednji del nog in držite komolce zaklenjene. Z dobro roko potisnite poškodovano roko navzven in navzgor. To gibanje zadržite približno pet sekund.