Vaje za stabilizacijo lopatice so vaje, namenjene krepitvi mišic, ki držijo ramenski pas, to je kostna struktura, ki vključuje lopatice in ključnice, ki podpirajo težo rok, v normalnem, nevtralnem položaju. Ti gibi so namenjeni tudi krepitvi mišic, ki med dvigovalnimi gibi držijo lopatice mirno, da bi bolje podprli ramenski sklep. Nazadnje lahko vaje za stabilizacijo skapule vključujejo raztezanje za napete mišice zgornjega dela telesa, mišice, ki lahko zavirajo pravilno delovanje stabilizatorjev lopatice.
Ker ima glenohumeralni sklep največji obseg gibanja od vseh v človeškem telesu, je tudi najbolj nestabilen. Zato je treba zaposliti več mišic, da se ohrani stabilnost tega sklepa prek njihovih pritrditev na lopatice. Štiri mišice rotatorne manšete – supraspinatus, infraspinatus, teres minor in subscapularis – so pogosto povezane s stabilizacijo skapule, saj so odgovorne za stabilizacijo glenohumeralnega sklepa. Mišice zgornjega dela hrbta so tiste, ki se pritrdijo na lopatice, in sicer trapezius, serratus anterior in romboidi, ki jih je treba najprej okrepiti, saj te držijo lopatice na mestu in tako podpirajo rotatorno manšeto pri opravljanju svojega dela. .
Trapez je velika, površinska mišica zgornjega dela hrbta, ki skomigne, umakne in stisne lopatice, odvisno od tega, kateri del se aktivira. Medtem ko lahko zgornji trapezij postane precej tesen in preaktiven zaradi pogrbljenih ramen, sta srednji in spodnji trapezij običajno šibka, kar lahko povzroči, da se ramena zaokrožijo naprej. Enako velja za romboide, ki se nahajajo pod trapezom in ki se tudi umaknejo in potisnejo ali potegnejo nazaj in potegnejo navzdol lopatice.
Za krepitev teh mišic je predlagana vaja drsenje na steni lopatice, ki vključuje stojanje s hrbtom ob steno, stopala približno 12 palcev pred steno ter komolci in členki ob steno, tako da roke tvorijo W. Miming gibanje lamele navzdol in držanje lopatic potegnjenih in potlačenih, je treba z rokami počasi drseti navzgor po steni ob stalnem pritisku nazaj. Nato jih mora potisniti nazaj v W, kolikor lahko, ne da bi sprostil lopatice ali dovolil, da komolci ali členki odidejo s stene, in ponoviti.
Druga mišica za stabilizacijo lopatice je anterior serratus, rebrasta mišica, ki se nahaja pod prsnim košem na obeh straneh rebrnega koša. Serratus anterior poleg stabilizacije vleče lopatice naprej in narazen ter jih vrti navzgor. Za krepitev te mišice strokovnjaki priporočajo sklece z lopatičnim iztegom in umikom, ki se začne z vojaškim ali klečečim položajem za sklece. Iz tega položaja z rameni neposredno nad rokami najprej potegnite lopatice skupaj in nato lopatice potegnite narazen. Ko lopatice vrne v nevtralno stanje, mora nato izvesti eno ponovitev skleca in nato ponoviti vse tri gibe.
Zadnja komponenta vadbe za stabilizacijo skapule je raztezanje tistih mišic, ki so antagonistične do stabilizatorjev lopatice in jih zato lahko zavirajo pri opravljanju svojega dela. V mnogih primerih najbolj raztegnejo napete prsne velike in sprednje deltoidne mišice, ki vlečejo ramena naprej in jih vrtijo navznoter. Za raztezanje teh mišic, ki se nahajajo na sprednji strani prsnega koša in ramen, morate stati na vratih z eno roko, položeno na zadnji del okvirja, dlanjo naprej in roko iztegnjeno vstran do višine ramen. Ko naj bodo lopatice potisnjene, naj počasi obrne prsni koš stran od iztegnjene roke, pri čemer se raztegne na prsni koš in zadrži 20-30 sekund, preden ponovi na nasprotni strani.
Podobno je priporočljivo raztegniti zgornji trapez, zlasti za tiste, ki dalj časa sedijo pred računalnikom. Če želite to narediti, je treba med sedenjem ali stoje skleniti roke za hrbtom, pri čemer naj bodo roke vzravnane in prsni koš dvignjeni. Če umakne glavo in rahlo upogne brado, naj potegne ramena navzdol, medtem ko pritisne lopatice, po želji pa nagne glavo na katero koli stran, da poglobi raztezanje. Ta razteg je treba držati 20-30 sekund in ga za sedeče pisarniške delavce ali vse, ki nosijo ob sebi breme, kot je aktovka, izvajati večkrat na dan.